Znamení a příznaky stravování příliš málo kalorií

Vzhledem k nárůstu nadváhy a obezity může být lákavé vyzkoušet nové a odlišné diety, aby se našla jedna, která funguje. Když se jednotlivec snaží zhubnout, musí existovat energetický deficit, více energie musí být spáleno a méně kalorií spotřebováno. Oblíbenou metodou pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti je snížení o přibližně 500 kalorií denně, což při sledování vede ke ztrátě hmotnosti o 1 libru každý týden. Nízkokalorické výživy mají větší kalorické omezení a někdy mohou dieter nechat s nepohodlnými a nezdravými příznaky a příznaky.

Video dne

Okamžité příznaky a příznaky

Nízkokalorické diety poskytují 800-1200 kalorií denně, zatímco velmi nízkokalorické diety poskytují minimálně 600 kalorií denně (ref 1). Tyto diety jsou prováděny pod dohledem lékařů a dietologů, aby se zajistilo, že 100 procent vitamínů a minerálů, zvaných mikroživiny, bude spotřebováno. Kromě toho musí člověk jíst dostatek makronutrientů - tuku, bílkovin a sacharidů - aby poháněl tělo. Podle článku 2015 v britském žurnálu obezity může konzumace stravy s příliš málo kalorií vést k okamžitým známkám a symptomům nedostatku, jako je únava, vypadávání vlasů, bolesti hlavy, zácpa, svalové křeče, závratě a intolerance vůči chladu (ref 1).

Příznaky a příznaky nedostatku mikroživin

V nízkokalorických dietách může být obtížné konzumovat doporučený denní dávku každého vitaminu a minerálu. Obvyklé nedostatky živin s nízkokalorickou dietou jsou železo, vitamin D a zinek (ref 2). Ti, kteří mají nedostatek železa, mohou mít nevysvětlitelnou únavu, bledou kůži, intoleranci za studena a sníženou funkci imunitního systému. Vitamín D může být obtížné získat ve stravě, takže konzumace potravin bohatých na vitamín D musí být naplánována ve stravě s omezeným obsahem kalorií. Dlouhodobým příznakem nedostatku vitaminu D je svalová slabost. Nedostatek zinku může způsobit zhoršené hojení ran nebo řezů, opakující se nemoci a sníženou chuť k jídlu (ref 3, s. 338, 426, 431).

Příznaky a příznaky nedostatku makronutrientu

Makronutrienty mají všechny místo v nízkokalorické stravě. Pozorování zvýšení nemoci může naznačovat nedostatek bílkovin (ref 4, str. 609). Mnoho nízkokalorických diety snižuje množství tuku v důsledku zvýšeného množství kalorií, které poskytuje tuk. Nežívání dostatečného množství tuku by mohlo vést k nedostatkům vitaminů K, E, D a A, protože tuk je potřebný k absorpci. Pokud se tyto vitaminy neabsorbují, mohou se snížit příznaky srážení krve - vitamín K, snížená schopnost vidět v noci - vitamín A, únava a nevysvětlitelná bolest - vitamin D nebo bolest rukou a nohou - vitamín E. Některé nízké kalorie dietní plány drasticky snižují příjem sacharidů.Studie z roku 2008 publikovaná v Indian Journal of Psychiatry naznačila, že diety příliš nízké v sacharidů mohou způsobit depresi (ref 5).

Kdy hledat zdravotní péči

Nízkokalorické diety jsou účinným prostředkem pro hubnutí, ale musí být prováděny pod důkladným dohledem. V některých případech může nízká hladina kalorií způsobit neuspořádané stravování. Dodržování stanoveného plánu stravování je nezbytné, aby se zajistilo, že nedochází k nedostatku vitaminů, minerálů a makronutrientů. Pokud plánujete začít s nízkokalorickou dietou nebo dietou s velmi nízkým obsahem kalorií, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem, abyste zajistili, že je vhodná nízkokalorická strava a pomůže vám při plánování jídla. Pokud trpíte současnými příznaky a příznaky z jídla příliš málo kalorií, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.