Zdroje Omega 3, 6 a 9
Obsah:
Omega-3, -6 a -9 jsou tři esenciální mastné kyseliny, které provádějí řadu tělesných funkcí podporujících zdraví. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny pomáhají při prevenci kardiovaskulárních onemocnění a mohou zmírnit příznaky deprese, poruchy trávení, vysoký cholesterol, artritidu, diabetes a řadu dalších onemocnění. Omega-9 mastné kyseliny snižují hladinu cholesterolu, což může pomáhat předcházet srdečním onemocněním, říká Edward F. Group III, naturopatický lékař na GlobalHealingCenter. com. Vyberte celé zdroje potravin omega-3, -6 a -9 mastných kyselin k boji proti nemocem a prodlužte životnost zlepšením funkce imunitního systému.
Video dne
Omega-3
->
Existují dva hlavní typy omega-3 mastných kyselin: kyselina dokosahexaenová a kyselina alfa-linolenová podle Dr. Frank Sacks, profesor prevence kardiovaskulárních onemocnění Harvard School of Public Health. ALA omega-3 mastné kyseliny se vyskytují v rostlinných potravinách, jako jsou lněné semena, vlašské ořechy, sójové boby, tofu, zimní squash, brokolice, špenát, bazalka, spearmint, hroznové listy, kapusta, růžičková kapusta a karfiol. DHA omega-3 mastné kyseliny se nalézají v rybách, jako je chapač, losos, halibut, tuňák a sleď a mořské plody, jako jsou krevetky a hřebenatky.
Omega-6
Dva hlavní typy omega-6 mastných kyselin jsou kyselina gama-linolenová a kyselina linolová. GLA omega-6 mastné kyseliny se však nacházejí pouze v několika zdrojích, jako je olej z černého rybízu, olej z večerní rhino a olej z boráku. LA omega 6-mastné kyseliny jsou častější a nacházejí se v širokém sortimentu potravin, včetně rostlinného oleje, kukuřičného oleje, slunečnicového oleje, hroznového oleje, sojového oleje, oleje z pšeničných klíčků a světlicového oleje, podle registrovaného dietologa Evelyn Tribole na OmegaOptimize. com. Dalšími zdroji omega-6 mastných kyselin jsou margarín, majonéza a zpracované potraviny, jako jsou granola tyčinky a rychlé občerstvení, jako jsou kuřecí sendviče, burgery a rybové sendviče.
Omega-9
->
Globální léčebné centrum vysvětluje, že omega-9 mastné kyseliny jsou tvořeny tělem z omega-3 a omega-6. Nicméně, pokud nemáte dostatek omega-3 a omega-6, budete muset získat omega-9 z jídelníčku. Zdroje omega-9 mastných kyselin zahrnují avokádo, arašídy, pekanové jevy, pistácie a makadamové ořechy. Dalšími zdroji omega-9 mastných kyselin jsou extra panenský nebo panenský olivový olej, olivy, mandle, sezamový olej, kešuky a lískové ořechy.
Suplementace
->
Nejlepší způsob, jak získat omega mastné kyseliny, je konzumovat potraviny bohaté na mastné kyseliny.Pokud máte těžké dostat to, co potřebujete z vaší stravy, zkuste doplněk. Tam jsou četné omega-3, -6 a -9 doplňky na trhu. Podívejte se na organický produkt, který je zabalen v tmavě zelených nebo hnědých skleněných nádobách, protože odfiltrují světlo a čerstvější doplňky udržují. Kromě toho by doplňky mastných kyselin měly obsahovat vitamín E, který je smíchán s oleji, aby zachoval svěžest a zabránil oxidaci, podle Linus Pauling Institute.
