Tahání k uvolnění bolesti krku a ramen

Oblast, kde se krk a ramena spojují, je křehká kostra svalů, kostí, chrupavek a vazů. Když sedíte s krkem, který se na dlouhý čas krčí, svaly na krku a ramenou se mohou stát napjaté a může se vyvinout bolest. Když dostanete tuto bolest, existuje několik úseků, které můžete udělat pro úlevu. Můžete to udělat ve své kancelářské židli.

Video dne

Krok 1

Sklopte hlavu k boku. Sedněte rovně a pozorně držte pohled. Udržujte pohled dopředu, když snižujete pravé ucho dolů směrem k pravému rameni. Cíťte úsek na levé straně krku a držte jej 20 až 30 sekund. Pomalu zvedněte hlavu zpět a spouštějte ji dolů na levou stranu. Držte znovu 20 až 30 sekund. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Krok 2

Otočte hlavu ze strany na stranu. Sedněte rovně a koukejte se dopředu. Otočte hlavu doprava tak daleko, jak můžete pohodlně a držet po dobu 20 až 30 sekund. Pomalu otočte hlavu zpět k levé straně a držte ji znovu po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Krok 3

Spusťte a zvedněte hlavu. Začněte hledět přímo vpřed. Poklepejte pod bradou směrem k hrudi, pokud můžete pohodlně jít. Držte 20 až 30 sekund a zvedněte hlavu zpět. Pokračujte v roztahování hlavy směrem dozadu, dokud se nehledejte přímo na stropě. Podržte po dobu 20 až 30 sekund. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát. Pokud nemůžete dostat hlavu, aby se vrátila zpátky daleko, aby se podívala na strop, jděte co nejdále.

Krok 4

Dosáhněte, aby se obloha stala horním úsekem. Posaďte se na židli a těšte se. Proplete prsty a otočte dlaně směrem ven. Zvedněte ruce přímo nad tělo, aby vaše dlaně směřovaly ke stropu. Dotýkejte se, abyste dosáhli dobrého úseku v rameni. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a proveďte tři nebo čtyři sady.

Krok 5

Zatlačte ramena. Postavte se nohama na ramena a položte ruce na boky. Zatlačte ramena dopředu a dolů, potom rovně nahoru a pak zpět a vytlačte lopatky dohromady. Zatlačte je dolů a dopředu a začněte znovu. Udělejte to hladkým, kruhovým pohybem. Proveďte 10 až 12 opakování vpřed a poté přepněte směry. Proveďte tři nebo čtyři nastavení oběma způsoby.