Elektrolyty bez obsahu cukru pro cyklisty

Ať už jste elitní závodník nebo rekreační cyklista, potřebujete dobrou výživu, abyste podpořili svůj trénink nebo závod. Elektrolyty samotné neobsahují cukr ani kalorie, ale elektrolytové nápoje jsou často zdrojem cukru. Bez cukru elektrolytové produkty mohou být dobrými možnostmi, jak zabránit přírůstku hmotnosti, protože si udržujete svou schopnost cvičení a zaměřování.

Video dne

sodík a draslík

Elektrolyty jsou nezbytné minerály, které regulují vodní rovnováhu ve vašem těle. Sodík a draslík jsou hlavními elektrolyty, na které je třeba se obávat, pokud jste cyklista, protože je můžete ztratit díky silnému pocení. Adekvátní příjem pro většinu zdravých jedinců je 1, 500 miligramů sodíku a 4,7 miligramy draslíku denně, podle Institutu medicíny. Tyto potřeby můžete uspokojit normální stravou, ale elektrolytový nápoj může být prospěšný během období intenzivního cvičení.

Kritéria

Váš elektrolytický nápoj bez cukru by měl poskytnout 50 až 179 miligramů sodíku na 8 uncí, podle Iowské státní univerzity. Mělo by také mít 30 až 50 miligramů draslíku. Ačkoli kofein může způsobit, že se budete cítit energičtěji, protože je to stimulant, je nejbezpečnější zvolit si elektrolytový nápoj bez kofeinu, protože může způsobit rozrušení žaludku při jízdě na kole. Nasycené nápoje mohou také vést k rozrušení žaludku. Pokud nápoj s elektrolytem obsahuje náhradky cukru jako sladidla, ujistěte se, že jsou sladidly, které jste spokojeni s konzumací. Například stevia nemusí být pro těhotné ženy bezpečné.

Výhody

Hyponatrémie je potenciálně smrtelná onemocnění, která se může vyskytnout u sportovců trpících nadváhou, kteří pijí příliš mnoho vody bez elektrolytů. Elektrolyty bez cukru mohou zabránit hyponatrémii, aniž by přispívaly k přírůstku hmotnosti, protože mají nízkou hodnotu kalorií nebo bez kalorií. Často mají sladkou chuť, která může být přitažlivá, když se ocitnete uprostřed silného cyklistického zasedání a některé nápoje bez obsahu cukru jsou doplněny dalšími živinami.

Úvahy

Pokud plánujete cyklus po dobu kratší než 60 minut, podle Iowské státní univerzity pravděpodobně nepotřebujete doplnit elektrolyt. Místo toho by měla být vaší prioritou výměna tekutiny vodou. Slané občerstvení po celý den může doplnit příjem sodíku, takže je méně pravděpodobné, že se vyčerpá během tréninku. Stejně tak můžete své zásoby draslíku udržovat tím, že konzumujete potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako je ovoce, zelenina, fazole a mléčné výrobky. Na druhou stranu, pokud plánujete cyklu více než 60 minut, možná budete chtít zvážit elektrolytový nápoj s cukry, který dodává energii.