Plavat nápady lekcí pro středně pokročilé plavce

Pokud máte skupinu plavců, kteří mohou jít alespoň na 100 stop bez zastavení a jsou obeznámeni se všemi základních úderů, máte mezilehlá skupina. Třídy plavání můžete sestavit mnoha způsoby, a to v závislosti na tom, zda se dáváte přednost tomu, abyste se soustředili na cvičení a formu nebo jen na cvičení. Nicméně organizujete svou střední třídu, je dobré rozdělit lekci na zahřátou aktivitu, hlavní cvičení nebo plavání, a nakonec ochlazení a protahování.

Video dne

Naučte se

Učte se s praxí, která izoluje jednotlivé zbraně pomocí "catch-up". Chcete-li uchopit, držte jednu ruku dopředu, když použijete druhou ruku - pracovní rameno - k dokončení jediného zdvihu. Po plném zdvihu proveďte totéž na druhé straně. Pokračujte ve střídání stran. Jako alternativu můžete jednotlivé rameno izolovat pomocí plováku na jedné straně. Po každém okruhu vyměňte strany.

Vrtáky specifické pro mrtvici: Prsní

Zahrňte dvě cviky do cvičení prsa. Za prvé, nechte studenty plavat jako obvykle, ale držte prodlouženou fázi mrtvice po dobu dvou sekund; tato vrtačka se nazývá "dva počítání klouzání". Během této fáze jsou vaše paže na vašich stranách a nohy jsou prodlouženy; vaše tělo bude klouzat, zatímco držíte pozici. Pro dvě "kopací vrtačka" dělejte dva kopy namísto jednoho během každého zdvihu. Během druhého kopu jemně roztáhněte ruce a necháte si hlavu a hrudník ponořit do vody.

Vrtáky specifické pro zdvih: Backstage

Chcete-li pracovat na zádech, nechte studentů cvičit "vrták s jednou rukou" a "rytmickou vrtačku". U prvního, jak naznačuje název, držte jednu ruku na své straně a použijte druhé rameno pro dokončení úderu. Zaměřte pozornost na otáčení ramen a boků. Pro rytmu vrtačku změníte obvyklý vzorek vzadu, abyste dvakrát posunuli pravou rukou a pak dvakrát levou rukou a pokračujte v tomto vzoru.

Glides

Nechte své studenty zlepšit svou formu a techniku ​​tím, že cvičí klouzání. Začněte na okraji bazénu a vytlačte ze zdi pod vodou. Po klouzání bez dalšího pohonu se postavte a zjistěte vzdálenost, kterou jste prošli. Pokračujte v klouzání a snažte se zlepšit svou vzdálenost. Práce na formuláři, držení paží směřující k vzdálenějšímu konci bazénu, s bicepsy stlačenými blízko hlavy. Ruce a zápěstí by se měly překrývat, jedna nad druhou. Obličej by měl směřovat dolů, v dolní části bazénu. Prsty by měly být špičaté a svaly jádra těsné.