Tai Chi cvičení v křesle

Několik tai chi cvičení může být provedeno v křesle. Je důležité, abyste seděli ve správné pozici pro cvičení a používali křeslo bez ramen. Posaďte se a držte si záda rovnou. Udržujte nohy v úhlu 90 stupňů k zemi. Můžete mít kolena o něco nižší než boky. To povzbuzuje záda, abyste zůstali rovní.

Shromažďujte Chi z boku

Držte palce před sebou na úrovni spodního břicha. Toto se nazývá Dan Tien. Nechte se neustále dýchat, když otevřete ruce v úrovni pasu, podobně jako dvojice křídlových dveří. Když se otevřete, vaše dlaně se mohou otáčet směrem dolů nebo směrem ven. Zkuste otevřít asi 90 stupňů směrem dopředu, ale pokud se stanete nepohodlným, zastavte otevření. Otočte dlaně tak, aby směřovali dopředu. Když je přivedete zpět, pokračujte v trvalém vydechování. Pozastavte se rukama. Nechte svou mysl přebývat zde, doporučuje webový server Beat Chronic Fatigue Syndrome, než se to opakuje. Proveďte osm až 40 opakování.

Dotkněte se nebe s palmami

Položte obě ruce do klína s dlaněmi nahoru. Vdechujte a pomalu nechte ruce vzlétnout až k úrovni hrudníku. Postupně otočte dlaně ven. Otočte je směrem k obloze. Protahujte až do úplného prodloužení. Nicméně nedělejte a nepřehánějte lokty. Vydechněte a uvolněte ruce ven a dolů po boky. Vraťte se do výchozí pozice. Udělejte to pět až desetkrát, radí Domingo Colon ve své knize "Senior Tai Chi cvičení: Zlepšit rovnováhu, sílu a pružnost. "

Přesuňte Chi nahoru a dolů

Začněte s dlaněmi v Dan Tien. Nechte své střední prsty od sebe od jednoho do dvou centimetrů. Dýchat, když otočíte dlaně nahoru a zvednete ruce v řadě přímo před vaším tělem. Když jsou vaše paže a lokty rovny, otočte dlaně dolů. Vydechněte a přejděte rukama zpět do roviny, končící v Dan Tien Otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovala nahoru. Opakujte, dělat osm až 40 těchto sekvenčních pohybů, doporučuje internetové stránky Beat CFS.

Nakreslete Bow

Začněte s rukama na Dan Tien. Otočte dlaně nahoru. Přineste je před tělem k krku. Držte palmy směrem k hrdlu a vložte pravý palec do pravé dlaně. Zavřete ostatní prsty a vytvořte volnou pěst. Zatím otočte hlavu o 90 stupňů doleva. Také prodlužte levou ruku na výšku ramen. Držte prsty nahoru a dlaň vytlačte směrem doleva. Nenechávejte zámek v levé ruce nebo se napněte. Váš postoj bude připomínat lukostřelce. Oběma dlaně otočte směrem dopředu a otočte hlavu tváří vpředu. Roztáhněte pravou ruku na stranu. Vdechněte a přiložte ruce k centru a držte je u ramen. Toto kreslí chi do oblasti středu hrdla.Opakujte toto cvičení na druhé straně. Proveďte tolik opakování, jak je pohodlné. Ujistěte se, že na každé straně děláte sudé číslo. Po dokončení sady opakování přiveďte ruce dolů z hrdla k Dan Tienovi, doporučuje webová stránka Beat CFS.