Tónování Cvičení Pomocí kroků

Kroky jsou kusy cvičebního vybavení pro kardiovaskulární tréninky a aerobní rutiny. Ale spolu s vypalováním kalorií a tím, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje, můžete použít krok pro cvičení, které tónují svaly v pažích a nohou. Maximalizujte své výsledky začleněním kroku do rutiny tónování.

Video dne

Svalové skupiny pracovaly s krokem

Krok můžete použít různými způsoby, jak tónovat téměř všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle. Tradičně se tento krok používá k tónování dolního těla, včetně svalů svalů, čtyřkolek, hamstringů a telat. Ale můžete jej také použít k tónování horní části těla a jádrových svalů.

Squat a boční zdvih

Otočte své tělo tak, aby vaše boky a ramena byly kolmé na krok. Nastavte svou nohu nejblíže ke kroku pevně na plošině v souladu s boky. Vaše nohy by měly být od sebe odděleny a vaše váha by měla být v patách. Udržujte obě nohy zasazené a přiklopte dozadu, jako byste seděli na židli. Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou mezi nohy. Poté, co dřepáte, nechte nohu zasazenou na schod a zvedněte druhou nohu pro zvedák postranní nohy. Proveďte osm opakování a přepněte strany.

Vzpěra a zvedání kolena

Vydejte krok s nohama o vzdálenost mezi rameny. Postavte jednu nohu na plošinu. Zvedněte patu zadní nohy, takže je mírně nad zemí. Ohnat oba kolena, aby se vyhnula, ale nepřekračujte úhel 90 stupňů mezi kolenem a kotníkem. Vaše váha by měla být v patě přední nohy. Po vyklouznutí, v jednom tahu, narovnejte nohy znovu a zvedněte zadní koleno směrem k hrudi a udržujte abs. Opakujte osmkrát a přepněte strany.

Dynamická obrácená deska

Umístěte obě předloktí na krok a zarovnejte ramena nad lokty. Rozšiřte nohy, abyste vyvažovali na prsty. Udržujte zadní a břišní svaly pevně v této poloze. Jeden po druhém, zvedněte si předloktí a položte váhu na dlaně, abyste byli v pushup pozici. Pak posuňte svou váhu tak, abyste byli zpátky na předloktí. Opakujte a snažte se udržet jádro co nejstabilnější.

Ostatní cvičení

Další cvičení, které můžete provést s krokem, zahrnují zvýšené tepny, stupňovité pohyby, krokové skoky, obrácené kliky, boční skoky, postranní desky, zadní výtahy, břišní tlamy, poklesy. Zkuste zvýšit a snížit výšku kroku, abyste změnili intenzitu několika těchto cvičení a používali ruční závaží pro zvýšení intenzity.