Nahoru 5 Knihy o hmotnosti

Více než 20 miliard dolarů ročně strávíte na knihách o chudnutí, drogách a chirurgických zákrocích, uvedla ABC News v roce 2012. S desítkami z knih vycházejících každý rok, je těžké vědět, jak říkat dobré knihy z módních knih. Obecně platí, že kvalitní kniha o ztrátě hmotnosti podporuje zdraví a výživu, stejně jako postupnou ztrátu hmotnosti, aniž by byla zakázána celá skupina potravin. Špičková kniha, která obstojí v testu času, povzbuzuje středně velké porce a užívá celé potraviny a cvičí. Některé knihy klepou na nejnovější trend, zdůrazňují Paleo nebo vegan, ale zdravý rozum poradenství opravdu dělá knihu vrcholů.

Video dne

Potravinové záležitosti

Potravinové záležitosti je kniha, kterou vydal Mark Bittman, novinář a autor z New York Times, který tvrdí, že můžete zachránit planetu a vaši zdraví s určitým dietním úsilím. Tato kniha zdůrazňuje dostatečný příjem čerstvých produktů a nabízí více než 75 receptů, které vám pomohou začít. Bittman vám také pomůže přijít na to, jak obchodovat s několika vegetariánskými jídly na základě masa, což by mohlo zlepšit vaše zdraví. Časopis JAMA Interní lékařství publikoval v roce 2013 studii více než 70 000 účastníků, které zjistily, že vegetariánská strava je spojena se sníženou úmrtností ze všech důvodů as lepším zdravotním stavem.

Podle vlastního plánu pomohl Bittmanovi v průběhu několika měsíců ztratit 35 liber, stejně jako zlepšení jeho hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Skutečnost, že změny povzbuzované potravinářskými záležitostmi ovlivňují nejen ty, ale také by mohly potenciálně mít na planetě pozitivní výsledek, může zvýšit pravděpodobnost, že se budete držet zdravějšího plánu stravování, který navrhuje. Kniha vám může zvýšit povědomí o tom, jaký dopad má vaše rozhodnutí na životní prostředí, přinejmenším.

Jíst na živo

Dr. Joel Fuhrman používá dietu nejen proto, aby vám pomohla dostat vaši váhu pod kontrolu, ale také snížit krevní tlak, cholesterol a zabránit srdečním onemocněním bez léků. Kniha zdůrazňuje hodnotu většinou vegetariánské stravy, která umožňuje neomezené množství zeleniny, čerstvého ovoce a fazole, ale odrazuje od konzumace masa, cukru a zpracovaných potravin. Důraz je kladen na výběr potravin bohatých na živiny, které pomohou zlepšit vaše zdraví. Od roku 2013 kniha strávila 90 týdnů v horní části seznamu bestsellerů New York Times.

Tenký pro život

V Thin for Life, registrovaná dietetika Anne M. Fletcherová uvádí strategie, které pracovaly pro ty, kteří úspěšně snižovali tělesnou hmotnost. Kniha popisuje, proč někteří lidé zhubnout a držet to off, zatímco jiní znovu získat váhu krátce po ztrátě. Získáte praktické rady, jak překonat překážky, jako je stres, emocionální stravování a konzumace alkoholu.Plánování jídel a recepty jsou součástí knihy. Kniha zdůrazňuje změnu dlouhodobých návyků, spíše než nabízející trendovou rychlou opravu.

Křížová strava kniha

Knihovna Step Diet používá jednoduchý koncept ořezávání porcí a přesouvání více, aby pomohla čtenářům zhubnout. Chcete-li zhubnout, zkraťte pouze 25% z jídla, jděte víc a sledujte krok s přidaným krokoměrem. Kniha obsahuje tipy a nápady, jak zvýšit úroveň aktivity, což vám pomůže vypálit více kalorií denně bez cíleného cvičení. Nevyžaduje žádné drastické změny nebo počítání kalorií - pouze malé změny, které mohou v průběhu času změnit váhu a zdraví.

Středomořské diety

Několik dietních knih vám pomůže navigovat v tomto dietním plánu založeném na jídle ze zemí, které hraničí s Středozemním mořem. Metaanalýza, publikovaná v září 2011 v American Journal of Medicine, dospěla k závěru, že středomořská dieta se jeví jako účinnější při snižování zánětu a prevenci srdečních chorob než ve stravě s nízkým obsahem tuku. Tato strava, založená na celých zrnech, olivovém oleji. ryby, vejce, fazole, luštěniny, čerstvá zelenina a málo červené maso a zpracované potraviny mohou také mít příznivý vliv na diabetes, metabolický syndrom a hypertenzi. Jak studie z roku 2015 zveřejnila v Evropském časopise Clinical noted, může být středomořská strava také úspěšným způsobem, jak zvládnout vaši váhu. Nová dieta Sonoma, napsaná registrovaným dietetikem Dr. Connie Guttersen, nabízí menu a recepty založené na tomto způsobu stravování. Jiné knihy založené na středomořském stylu stravování podporují konzumace celých přírodních potravin při zachování částí pod kontrolou.