Běžecké trenažéry

Američané utrácejí více než 2 miliardy dolarů za rok nákupu treadmillů, což je jeden z nejoblíbenějších cvičných strojů, které jsou k dispozici, podle klubového průmyslu, místa pro profesionály v oblasti fitness. Běžící trenažér poskytuje pevný trénink, aniž by uživatel musel mít hodně dovedností nebo koordinaci. Začátečníci a zkušení cvičenci mohou pracovat na své úrovni zdraví. Maximalizujte cvičení běžeckého trenažéru pomocí funkcí, které tento stroj nabízí.

Funkce videa

Funkce

Běžecký pás poskytuje rampu nebo pás, na kterém můžete chodit, běhat nebo běhat rychlostí od 1 do 15 mph, v závislosti na modelu. Sklon rampy je také nastavitelný od stupně 0 procent až po 15 procent. Některé speciálně vyráběné běžecké pásy umožňují uživateli stoupat až 30%. Většina treadmills vám nabízí možnost programovat v vaší hmotnosti a věku odhadnout spálené kalorie. Konzola obvykle zobrazuje počet kilometrů a průměrné tempo.

Potenciál

Protože můžete nastavit rychlost a sklon, běhací trenažér se může pohybovat od jednoduchých až po náročné. Počáteční cvičení běžeckého trenažéru může zahrnovat prostě chůzi rychlostí asi 3 mph na svahu nula procenta na 10 minut, pomalu pracovat v průběhu několika týdnů na delší časové období. V průběhu času můžete přidávat rychlejší procházky, lehké jogy nebo kopce, abyste zvýšili svou aerobní kapacitu.

Hill Workouts

Pokud jste chodec, který se snaží vyhnout se nárazu na běh, můžete začlenit kopce a vytvořit tak náročný trénink, který se zaměřuje na svaly gluteů a hamstringů. Běh do kopce spálí spoustu kalorií a zlepšuje celkovou vytrvalost - pokud máte efektivní běh do kopce, budete efektivněji běhat po rovině. Pokud používáte trenažér pro zimní trénink, kopce nabízejí možnost lépe napodobit venkovní podmínky. Stálé tempo můžete vyrazit na půl hodiny na lehkém kopci nebo provádět opakování kopce střídajícím se časem na rovinné cestě s časem na svahu 6 nebo více procent.

Rychlost tréninků

Běžecký trenažér je pro běžec (nebo chodec) snadný způsob, jak zahrnout trénink Fartlek nebo intervaly rychlosti v tréninku. Rychlostní intervaly se liší v délce od 15 vteřin až po tři minuty a pomáhají vám zlepšit kapacitu plic a celkovou rychlost při trvalém chodu. Ačkoli můžete provádět rychlou cvičení venku, běžecký pás usnadňuje, protože jednoduše zadáte požadované tempo a pokuste se držet krok s pásem.

Výhody

Žena v běžeckém pásu o délce 150 lb na 6 mil a nulovém sklonu spálí asi 9 kalorií za minutu. Pokud ona skloní svůj sklon na 5 procent, že spalování kalorií se zvyšuje až tolik 13 kalorií za minutu.Celkový počet spálených kalorií je v konečném důsledku faktorem Vaší efektivity při běhu, rychlosti, s níž běžíte, naklonění, velikosti a délky trvání relace. Nicméně, minutu za minutu, běžecký pás umožňuje jeden z nejlepších popálenin v tělocvičně. Ať už chodíte nebo běžíte na běžeckém pásu, stavíte a tónujete svaly vašich telat, stehen a zad. Běžecký trenažér také přispívá ke kardiovaskulární kondici a zlepšuje funkci plic.

Úvahy

Běh na běžeckém pásu je obvykle na kloubech jednodušší než běh na chodníku, ale pokud trpíte artritidou nebo máte značnou nadváhu, chůze je pravděpodobně nejlepší způsob, jak se přiblížit k tréninku, abyste minimalizovali kloubní stres. Nosit boty vyrobené speciálně pro běh vám pomůže zabránit holeně dlahy, plantární problémy a další nepohodlí. Cvičení běžeckého trenažéru, jako je venkovní běh, by mělo být postupně přiblíženo, nebo jinak riskujete, že byste utrpěli zranění. Při zapracování interních cvičení s vysokou intenzitou na trenažér udělejte alespoň jeden den mezi tréninkem, aby vaše tělo mohlo opravit a obnovit.