Triky pro zastavení zadního oblouku

Zadní část by měla oblouk - nebo alespoň zůstat plochá - na mrtvém prostoru. Co by nemělo dělat, je zaokrouhlit dopředu. Klenutá záda omezuje napětí na svaly dolní části zad a páteře. Kruhová záda - kde se nakloníte dopředu - způsobuje, že se vaše páteř ohnula dopředu, což zvyšuje riziko zranění více než jedním způsobem. Před zahájením jakéhokoli posilovacího programu se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Ohyb

Ohyb nastane, když se páteř zaoblení dopředu. Pokud jste zaoblení vpřed, jste ohnutá, ne klenutá. To způsobí, že obratle vašeho páteře stlačují, ale také se kompresují dopředu. Tato komprese způsobuje nerovnoměrný tlak na vaše spinální disky, čímž vytlačuje tekutinu, která by jinak rozložila sílu, kterou má vaše páteř pod rovnoměrným způsobem. Pokud je záda rovná nebo mírně klenutá, vaše disky se stlačují rovně dolů, což umožňuje maximální rozptýlení síly.

Technika

Nejzákladnější technikou, jak zlepšit svoji pozici během mrtvého pohybu, je vaše nastavení. Vaše hole by měly být proti tyči a vaše nohy se od sebe vzdáleněji než vaše ramena. Zatímco vaše ruce musí být mimo končetiny v konvenční mrtvé lince, držte je co nejblíže. To vám umožní ohýbat kolena více a tlačit boky zpět a dole. Tato pozice dostane vaše ramena za tyč a umožní vám více nohy. Když pohnete tyč z podlahy, zatlačte boky dopředu - pevně.

Abdominals

Silné břicho a obočí pomáhají udržovat klenutou nebo neutrální páteř během mrtvého pohybu. Abychom vám pomohli s těžkou váhou, musíme vaše břicho trénovat tvrdě. Proveďte těžké, vážené setups pro ne více než 15 opakování na sadu. Pokud můžete opakovat více, přidávejte váhu. Těžké, vážené boční ohyby vytvářejí vaše obličeje, které pomáhají udržet váš trup stabilní během mnoha aktivit. Nepokoušejte se provádět více než 15 opakování v jedné sadě a při provádění bočních ohybů zajistěte, aby záda zůstala klenutá.

Tipy a triky

Používejte ploché boty při mrznutí. Boty se zvýšenou patou tlačí kolena dopředu, což ztěžuje udržení boků na začátku mrtvého úvrati. Přetáhněte lištu po nohách; nedovolte, aby se před vámi vynořil. Čím dále je lišta od vás, tím více se táhne záda dopředu. Držte si hrudník ven po mrtvém úseku a nepokoušejte se s dolní částí. Zatlačte ramena zpět, což pomáhá udržovat správné držení těla během výtahu.