Vegetariánská dieta spojená s silnými vlasy a nehty

Jíst vegetariánskou stravu může mít mnoho zdravotních výhod, ale to nemusí nutně zlepšit vaše vlasy a nehty. Ve skutečnosti, pokud dieta chybí v bílkovinách, můžete vyvinout křehké vlasy a nehty. Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou stavebním materiálem pro vlasy a nehty, je nutno konzumovat dostatečné množství, aby byly silné.

Video dne

Doporučení pro proteiny

Doporučená dietní dávka vyvinutá Výborem pro výživu a výživu Lékařského ústavu doporučuje 0,36 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti denně. To se rovná 54 g, pokud vážíte 150 liber. Někteří odborníci tvrdí, že tato úroveň může být příliš nízká, protože nezahrnuje používání bílkovin pro energetický metabolismus, takže možná budete chtít konzumovat trochu více bílkovin, než je doporučeno. Ale nejdeš přes palubu. Příliš mnoho bílkovin může vést k oslabení kostí.

Druhy vegetariánské diety

Ze tří hlavních druhů vegetariánské stravy je nejméně přísná vegetariánská strava z lakto-ovo. Nezahrnuje maso, drůbež a ryby, ale zahrnuje vejce a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt. Lakto-vegetariánská strava nezahrnuje maso, drůbež, ryby a vejce, ale zahrnuje mléko a jiné mléčné zdroje. Nakonec veganská strava neumožňuje maso, drůbež, ryby, vejce nebo mléčné výrobky. Musíte dbát na to, abyste zajistili, že vaše potřeba bílkovin bude splněna při přísné veganské stravě. Mezi dobré zdroje rostlinných bílkovin patří sušené fazole, sójové produkty, ořechy a semena.

Další živiny, které se týkají

Vegetariáni mohou vyžadovat více železa a zinku, protože tyto minerály jsou absorbovány mnohem snadněji než z rostlinných potravin. Nehty mohou odrážet nízké množství železa v krvi, což způsobuje, že kůže pod exponovaným hřebíkem se stlačí v centru jako lžička. Veganská strava zvyšuje riziko nedostatku vitamínů B-12 a D, vápníku a omega-3 mastných kyselin. Přestože tyto živiny nemusí nutně ovlivňovat vlasy a nehty, vegané by měli pravidelně konzumovat potraviny, které jsou s nimi obohaceny.

Výhody vegetariánské stravy

Pokud je vegetariánská strava dobře vyvážená, může podpořit zdraví a snížit riziko závažných chronických onemocnění. Vegetariánská strava může snížit riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a rakoviny. Mohou také pomoci snížit tělesnou hmotnost a snížit špatný cholesterol.

Jak posilovat vlasy a nehty

Síla vlasů a nehtů je pravděpodobně více ovlivněna poškozením životního prostředí nebo určitými léky na předpis než dietou, za předpokladu, že nejste podvyživeni. Zvýšená expozice vody z aktivit, jako je mytí nádobí nebo plavání, může způsobit, že jsou nehty suché a mohou způsobit zlomení. Také činnosti, které zasáhly konec hřebíku nebo způsobily trauma, mohou vést k rozštěpení a zlomení.Stejně tak může být použití vlasů tepla a barvy škodlivé.