Ocot a vodní strava

Ocet a voda mohou být důležitou součástí stravy o snížení hmotnosti, ale neměly by být jediným zdrojem výživy delší než jeden den nebo dva. Jakákoli strava, která vám doporučuje rychle, jíst pouze jedno jídlo nebo vystřihnout celou skupinu potravin, je považována za strašlivou dietu a ne jako zdravý způsob, jak zhubnout a udržet ji. Úspěšně ztrácíte váhu tím, že pijete spoustu vody, používáte ocot jako nízkokalorickou spice, získáváte dostatek kalorií ze zdravých potravin a pravidelně cvičíte.

Video dne

Výhody vody pro ztrátu hmotnosti

Pití spousty vody může být vaše tajná zbraň pro ztrátu váhy. Voda je bez kalorií a naplňuje vaše břicho, což vám pomůže jíst méně. Ve studii vědců v Americké chemické společnosti dospělí, kteří sledovali dietu s nízkým obsahem kalorií, byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina vypila 2 šálky vody před každým jídlem dne a druhá skupina ne. Na konci 12-týdenní studie, jejíž nálezy byly prezentovány na 240. národním zasedání Americké chemické společnosti, skupina, která pila vodu před jídlem, ztratila 4,55 liber více než skupina, která nepije vodu.

Výhody ocotu za ztrátu hmotnosti

Možná jste slyšeli pověst o tom, že pití ocet vám pomůže zhubnout - ale pověst je to všechno. Neexistují žádné vědecké důkazy, které by dokázaly, že je to pravda, a pití hodně octa vás pravděpodobně nechá bolet v žaludku. Ale ocot může hrát úlohu při hubnutí, když jej používáte k aromatizaci svých potravin namísto vyšších kalorií. Vezměte například salátový dresink, který je často naložen tukem a cukrem. Dvě lžíce rančového dresingu mají 126 kalorií, zatímco 2 lžíce octového jablka mají pouze 6 kalorií. Oblečte salát z oběda s octem namísto ranče po dobu jednoho týdne a můžete ušetřit 840 kalorií. Více než měsíc vám tato malá změna ušetří dostatek kalorií, abyste ztratili téměř 1 kg tuku.

Potenciální přínosy intermitentního nalačno

Dieta zahrnující pouze vodu a ocot je kategoricky nezdravá; nicméně vznikající výzkum říká, že tento druh stravy na lačno může být užitečný, jestliže následují přerušovaně. Ve studii publikované v květnu 2012 v "Metabolismu buněk" výzkumníci z Institutu Salk podali dvě skupiny myší s vysokým obsahem tuku. První skupina měla dovoleno jíst po celý den, zatímco druhá skupina byla omezena na jídlo jen během osmi hodin denně, což znamená, že postili 16 hodin denně. Po 100 dnech se myši s volným přísunem zvedly, zatímco myši s omezeným přísunem vážily o 28 procent méně. Tento typ stravovacího programu je v souladu s pokyny pro správnou výživu, takže před tím, než to vyzkoušíte, projedete s lékařem přerušované hladování.

Nebezpečí velmi nízkokalorické diety

Spotřebují jen ocet a vodu a nedostávají dostatek kalorií nesou některé hezké nebezpečí. Voda nenabízí žádné živiny a jablečný ocet poskytuje pouze stopy - nestačí na to, aby tělu poskytla živiny, které potřebuje pro zdravé fungování. Symptomy výživových nedostatků zahrnují únavu, ztrátu chuti, intoleranci k chladu, ztrátě svalů, zbarvení kůže, vyrážky, vředy v ústech, vypadávání vlasů, problémy s viděním, necitlivost a deprese. Zdravější způsob, jak zhubnout, je jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a menší množství bílkovin, celozrnných a beztučkového deníku. Vystřihněte zpracované potraviny a sladkosti a získávejte pravidelné cvičení včetně kardio a silového tréninku.