Vitamíny pro budování červených krvinek a imunitního systému

Červené krvinky se používají v krvi k transportu kyslíku a živin v celém těle. Tyto buňky umírají každých 120 dní a nové buňky jsou nahrazeny. Bez tohoto konstantního cyklu buněčného porodu a znovuzrození nebudou naše tkáně, kosti a orgány dostat dostatečný kyslík a začnou se zhoršovat. Je důležité vyživovat tělo a udržet krev zdravou. Následující vitamíny jsou důležité jak pro vytvoření krve, tak pro podporu imunitního systému.

Video dne

Železo

Červené krvinky získávají jasně červenou barvu z hemoglobinu, který obsahuje element železa. Železo je nezbytným tvůrcem krve a nezbytným k přepravě kyslíku. Přírodní zdroje železa zahrnují vejce, kuřecí maso, červené maso, maso z orgánů, tmavě zelené listové zeleniny a řepu. Jedinci, kteří mají nedostatek železa, prožijí chronickou únavu, slabost a nižší imunitní funkci a mohou vypadat bledě a mají pod očima tmavé kruhy. Silný nedostatek železa se nazývá anémie. Doporučený denní příjem železa je 10-15 mg a 30 mg během těhotenství. Při užívání doplňků s obsahem železa se ujistěte, že máte dostatek vitaminu C a B komplexu, protože jsou potřebné pro vstřebávání železa v krevním řečišti.

B Vitamíny

Vitamíny B spolupracují synergicky. To je důvod, proč doplňky často přicházejí ve formě komplexu B. Stejně jako vitamín C plní mnoho funkcí po celém těle. Používají se v metabolismu, udržují nervový systém, používají se při výrobě DNA a jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek. Jsou také ve vodě rozpustné vitamíny a je třeba je užívat s vodou. Přírodní zdroje vitamínů B zahrnují celá zrna, tmavě zelená listová zelenina, kořenová zelenina, mléčné výrobky a maso z orgánů. Doporučené denní dávky jsou: 1. 1-1. 3 mg B1 a B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 a 2. 4 - 2,6 mg B12.

Opatření

Při podávání vitamínových a minerálních doplňků je důležité bojovat proti nedostatkům, je třeba při jejich užívání opatrnosti.Velké množství nebo mega-dávky se nedoporučují. Nadměrné množství železa může způsobit hemosiderózu nebo hemochromatózu, kde přebytečné železo je uloženo v orgánech celého těla. Velké množství vitaminu C může způsobit průjem, zvýšené močení a bolesti hlavy. Vždy konzultujte svého lékaře nebo ošetřujícího lékaře dříve, než začnete užívat vitamínové nebo minerální doplňky.