Chodit Tón vaše nohy

V dnešní době mnoho lidí tráví většinu svého dne, ať už jsou v práci nebo odpočinku doma. Je však důležité, abyste vstávali z našich sedadel a chodili nejméně 10 000 kroků každý den, abychom byli zdraví. Toto je považováno za přibližně 5 mil. Můžete také chodit tak, abyste tónovali nohy a zlepšili tak, jak vypadáte a máte pocit o sobě. Chůze je cvičení s malým dopadem, ze kterého může každý těžit. Existuje také několik kreativních pěších technik, které můžete udělat, aby vaše vycházkové cvičení bylo zajímavější a efektivnější.

Video dne

Boční krok

Kdo říká, že musíte vždy jít dopředu? Boční stoupání bude výzvat k vašim nohám novými způsoby, pracovat boky, vnitřní a vnější stehna a telata. Pokud jste na běžeckém pásu, umístěte jednu ruku na kolejnici před vámi a druhou rukou na kolejnici na vaši stranu. Přepněte boční strany a ujistěte se, že budete mít stejnou dobu na každé straně, abyste vyvažovali trénink celého těla.

Procházka do kopce oba směrem dopředu a dopředu

Procházení směrem vzhůru a dozadu zvyšuje intenzitu vašeho tréninku a pomáhá tónovat vaše čtyřkolky, glutety a telata. Pokud běžíte na běžeckém pásu, nastavte jej na nejvyšší stoupání a jděte dopředu rychlostí 3 ° a zpět rychlostí 2. 5. Pokud je to příliš obtížné, sklopte sklon nebo snížte rychlost. Pokud jste venku a chodíte zpět, buďte opatrní, co je za vámi. Podívejte se často na rameno a vyhněte se výmolem.

Intervalový trénink

Intervalový trénink na běžeckém trenažéru a venku vám pomůže přinést cvičení na novou výšku, vypálit více kalorií, vyčerpat vaše srdce a spálit nohy. V podstatě intervalový trénink zahrnuje změnu intenzity tréninku. Začněte s pětiminutovým zahřátím s pohodlným tempem. Sledujte své zahřátí s prudkou procházkou po dobu pěti až deseti minut. Měli byste tvrdé dýchání, ale ne tak těžké, že nemůžete pokračovat v rozhovoru. Střídavě mezi pomalými a živými procházkami. Pokud chodíte po běžeckém pásu, proveďte různé stoupání, které napodobují lezení nahoru a dolů. Začněte s 20 minutovou rutinou a vybudujte až 60 minut.

Najděte inspiraci

Chůze a cvičení obecně se někdy mohou cítit jako obtížný úkol. Chcete-li pěší příjemnější, procházka s přítelem nebo skupinou lidí. Motivujte navzájem, abyste vytvořili rutinu a drželi se ji. Můžete také vytvořit sladký seznam skladeb, který můžete poslouchat, když kráčíte, a můžete změnit trasu, abyste věc udrželi čerstvou. Vybírejte trasy, které mají zajímavou scenérii a kopce, pokud je to možné, a pomohou vám dále tónovat nohy. Pokud jste umělecky smýšlející, přineste s sebou kameru a podívejte se na každou procházku jako příležitost prozkoumat nové místo a zachytit krásné obrazy.Nezapomeňte si užít sami sebe.