Vodu Rozpustné vláknové potraviny
Obsah:
Dieta s vysokým obsahem rozpustných vláken může pomoci snížit hladinu cholesterolu a podpořit hladinu cukru v krvi. Jak název napovídá, tento typ vlákniny se rozpouští ve vodě, kde vytváří lepkavou, gelovitou látku, která pomáhá zpomalit trávení. Nerozpustné vlákno je další typ vlákna. Nerozpouští se ve vodě; podporuje trávení přidáním objemu do stolice. Cílem je konzumovat 25 gramů až 35 gramů celkového vlákna denně, doporučuje Harvard University Health Services. To zahrnuje nerozpustné vlákno a odpovídá asi 6 až 8 gramů na jedno jídlo nebo 3 až 4 gramy na svačinu.
Video dne
Cesta k hrubování
->
Rostlinné potraviny jako ovoce, zelenina, zrna a luštěniny obsahují vlákninu, druh sacharidů, které vaše tělo nemůže trávit. Lima, námořní, pinto, ledvinové a černé fazole jsou bohaté na rozpustné vlákno. Mezi dobré ovocné zdroje patří jablka, meruňky, fíky, mango, pomeranče, broskve a hrušky. Nejlepším výběrem zeleniny pro rozpustnou vlákninu jsou okra, hrách, řep, sladké brambory a růžičková kapusta. Jiné potraviny s bohatým obsahem rozpustných vláken zahrnují lněné semínky, obilné otruby, ovesné vločky, ječmen a špagety z celozrnné pšenice.
