Co jsou techniky zlosti pro dospívající?

Podle americké psychologické asociace, když se dospívající hněv dostává mimo kontrolu a změní se na ni destruktivní, vede to k problémům ve škole, v osobních vztazích a celkové kvalitě života. Dospívající s obtížemi při řízení svého hněvu mají tendenci reagovat slovní a fyzickou agresí. Techniky řízení hněvu mohou pomoci dospívajícím dospět k vědomí hněvu a zlepšit jejich schopnost uplatnit lepší dovednosti sebeovládání. Aby bylo řízení hněvu úspěšné, je důležité, aby dospívající byli zodpovědní za svůj hněv a aby se vyvarovali obviňování svých emocí vůči jiným lidem nebo událostem.

Video dne

Identifikujte spouštěče

->

Pro dospívající je důležité určit situace a zážitky, které je hněvá. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Je pro dospívající důležité, aby identifikovali situace a zážitky, které je hněvá. Jakmile jsou dospívající schopni rozpoznat spouštěče hněvu, mohou se naučit lépe řešit tyto situace. Mezi obvyklé spouštěče patří pocit nepochopení, pocit nerespektování, příliš mnoho očekávání - například ze školy nebo rodičů - a řečeno "ne. "

Rozpoznat výstražné značky

->

Pomáhá vašemu dospívajícímu rozpoznat varovné příznaky hněvu, které mu umožní využít své schopnosti sebeobsluhy k tomu, aby situaci odklonil. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hněv způsobuje fyziologické reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence, vysoký krevní tlak, svalové napětí a adrenalin. Pomáhá vašemu dospívajícímu rozpoznat varovné příznaky hněvu, které mu umožní, aby využil své schopnosti sebeobsluhy k tomu, aby situaci odklonil.

Rational Self-Talk

Dr. Tony Fiore a Dr. Ari Novick, autoři programu "Anger Management for the 21st Century", tvrdí, že učení se změnami prostřednictvím sebepřátele může dospívajícím umožnit lépe se vypořádat s hněvem. Je důležité zastavit negativní myšlenky, které bývají přehnané a nahrazovat je racionálním myšlením. Příkladem racionální diskuse je: "Je pochopitelné, že jsem naštvaný, ale zlobit se nebude nic opravit. "

Rozvíjet dovednosti v oblasti kopírování

->

Poslouchání hudby může uklidnit dospívajícího. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Pomáhat dospívajícím v upokojování, KidsHealth. org naznačuje takové aktivity, jako je procházka venku, cvičení, poslech hudby, zapisování myšlenek a emocí, kreslení, hluboké dýchání, rozhovor s důvěryhodným člověkem a nalezení rozptýlení. Tyto dovednosti při zvládání zranění pomáhají dospívajícím řídit svůj hněv a zabránit tomu, aby se vystupňoval.

Zamyslete se nad tím, než budete jednat

Když jsou rozzuřeni, dospívající mají tendenci reagovat impulzivně a nemají čas, aby zvážili následky svých činů. Dospívající mohou zlepšit svoji sebeovládání tím, že se učí zvážit zdravá alternativní řešení. Například, spíše než křičící a proklínající rodiče při neshodách, dospívající se mohou naučit komunikovat úctyhodně, sdílet své myšlenky a pocity a zvýšit svou ochotu k kompromisu.

Víte, kdy chcete jít pryč

->

Povzbuzujte svého dospívajícího, aby odešel z situace, dokud se nedokáže uklidnit. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

V některých případech může dospívající hněv vystupňovat na úroveň intenzity, která ztěžuje používání techniky hněvu. Povzbuďte svého dospívajícího k odchodu od situace, dokud se nedokáže uklidnit. Po klidu bude dospívající schopen lépe rozumět, účinně komunikovat a najít zdravé řešení.