Jaké jsou zdravotní přínosy Orange Orange?
Obsah:
Možná jste nejvíce obeznámeni s červenou řepou, ale řepa pochází v různých barvách. Jedna odrůda je oranžová a je známá jako zlatá řepa. Potomník mořské zeleniny, pomerančová řepa je potraviny bohaté na živiny, které mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah vlákniny a draslíku. Rozdíl mezi červenou a oranžovou řepou je pigmentová směs. Červená řepa je bohatá na betalain pigment, zatímco pomerančová řepa je bohatá na b-xanthinový pigment. I když se barva pigmentu liší, jejich výživové výhody jsou stejné. Získáte řadu zdravotních přínosů, pokud zahrnout oranžovou řepu do své stravy.
Video dne
Nízký obsah kalorií
->
Oranžová řepa, stejně jako jejich bratranec z červené řepy, činí nízkokalorický přírůstek stravy. Oranžová řepa o obsahu 4 jednotek obsahuje asi 42 kalorií. Jako nízkoenergetické husté jídlo - což znamená, že má nízkokalorický obsah ve srovnání s jeho podávanou velikostí -, pomerančová řepa může pomoci uspokojit vaši chuť k jídlu, aniž byste museli překročit svůj denní kalorický rozpočet, což je dobrý výběr jídla pro kontrolu hmotnosti.
Dobrý zdroj vlákniny
->
Oranžová řepa je také dobrým zdrojem vlákniny. 4-unce porce obsahuje 2 až 3 gramy vlákniny. Na základě 2 000-kalorické stravy pro zdravé dospělé, jedna oranžová řepa splňuje asi 10 procent své denní hodnoty pro vlákno. Vláknina je základní živina, která pomáhá při střevní funkci, zabraňuje zácpě a pomáhá řídit hlad. Kromě toho, včetně více vlákniny ve vaší stravě z potravin, jako je pomerančová řepa, může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Dospělí potřebují 21 až 37 gramů vlákniny denně.
Zdroj draslíku
->
Oranžová řepa je také bohatá na draslík, která obsahuje 369 miligramů na 4 oz. Draslík je minerál, který napomáhá regulaci tekutin a rovnováze elektrolytů. Zahrnutí dalších jídel bohatých na draslík ve vaší stravě může také přispět ke snížení rizika vysokého krevního tlaku, tvrdí American Heart Association. Draslík v potravinách snižuje účinky sodíku na krevní tlak. Pro zdraví srdce, zaměřte se na 4, 700 miligramů draslíku denně. Ale draslík není zdravý pro všechny. Pokud máte onemocnění ledvin nebo vysokou hladinu draslíku v krvi, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete do stravy obsahovat draslík bohaté potraviny, jako je pomerančová řepa.
Dobrý zdroj vápníku
->
Přidejte potraviny s vysokým obsahem vápníku do vaší stravy, jako špenát, brokolice a pomerančová řepa - vše dobrý zdroj vápníku. Podáváme pomerančovou řepu o objemu 4oz, což odpovídá 13% denní hodnoty nebo asi 130 miligramů. Vápník je důležitým minerálem nezbytným pro zdraví a sílu kostí. Adekvátní příjem vápníku je také důležitý pro svalové kontrakce, sekreci hormonů a přenosy nervových signálů. Dospělí potřebují 1 000 až 1, 200 miligramů vápníku denně.
