To, co by měli vědět sportovci o hladkých potravinách

Smoothies může vypadat jako perfektní občerstvení nebo mezi-jídlo nápoj pro sportovce, protože jsou plné výživného ovoce. Zatímco smoothies může být pro některé sportovce přínosem za určitých okolností, nemusí být vždy nejlepší volbou. Zda hladový vám pomůže dosáhnout vašich cílů, závisí na řadě faktorů.

Video dne

Klíčové pro nakládání s carbidy

Když se chystáte na nějakou velkou událost nebo soutěž, načítání sacharidů během několika málo dní může zvýšit vaše glykogenové zásoby, což vám dává více energie za den. Získání dostatek sacharidů z celých potravin, jako je chléb a těstoviny, může být obtížné, protože se plní a může se cítit nafouknutý, takže tekuté sacharidy mohou být lepší. AIS Sports Nutrition v Austrálii doporučuje, aby se v den, kdy se začaly nakládat sladidla, vyráběla banánová jídla, mléko s nízkým obsahem tuku a med.

Více plodů a zeleniny, tím lepší

Piškotové nápoje je snadný způsob, jak zajistit, abyste dostali mnoho vitamínů a minerálů z ovoce a zeleniny pro podporu imunitní funkce, zotavení a celkového zdraví. Tara Ostroweová, nutritionistka pro New York Giants, pravidelně zahajuje hladkost v diety hráčů Giants. Doporučuje přidávat spoustu ovoce a zeleniny, jako jsou mrkev, kale, citróny, řepa, celer, meloun, jablka a borůvky.

Skvělé pro získání váhy

Pro sportovce, kteří se účastní sportu založeného na síle a síle, nebo těch, kteří s sebou nesou další svalovou hmotu, je výhodné, může být obtížné přijímat dostatek kalorií v celých potravinách samotných. Sportovní odborník na výživu Anita Beanová doporučuje používat v tomto případě hladké nápoje a dodává, že nápoje na bázi mléka zvyšují výrobu svalových bílkovin po cvičení. Dobrý post-cvičebný hladký krém by mohl obsahovat jedno nebo dvě ovoce, jednu nebo dvě zeleniny, odstředěné mléko a případné přídavky bílkovinového prášku, arašídového másla nebo drcených ořechů pro zvýšení obsahu kalorií.

Ne všichni Smoothies jsou rovné

Na tváři, smoothies může vypadat jako perfektní přírůstek stravy každého sportovce. Buďte opatrní, ale varuje diety Tanya Zuckerbrotová. Premade smoothies mohou obsahovat až 600 kalorií, z nichž většina pochází z cukru. To by mohlo být katastrofou pro sportovce, který potřebuje udržet váhu nebo nevyžaduje spoustu kalorií. Lepší možností je, aby se vaše domácí mazlíčky strávily, abyste mohli kontrolovat přesné suroviny.