Co Cardio je dobré pro snížení boku?

Má velké boky své výhody. Můžete snadno přenášet děti nebo koše na prádlo. Nepotřebujete ruce, abyste zavřeli trouby, skříně nebo zásuvky. A můžete hulatovat jako nikdo.

Video dne

Podle průzkumu zveřejněného Mezinárodního žurnálu obezity v roce 2010 může být také zdravější, že ženy, které mají tuky v oblasti boků, zadku a stehna mají nižší kardiovaskulární a metabolické riziko ve srovnání s ženy, které mají tendenci ukládat tuky kolem pasu. Takže je to tak.

Ale je možné mít příliš mnoho dobré věci. Přestože velikost kyčle je do značné míry určována genetikou, vypalování nadbytečného tuku kardio může pomoci. Každý typ pravidelné kardio rutiny je účinný. Některé typy mohou pracovat rychleji a ušetřit čas - možná další hula hooping.

Mýtus snižování spotů

Neexistuje žádný typ kardio, který by se specificky zaměřil na boky. Prostě to nefunguje. Kardio vám pomáhá spálit kalorie, které jsou uloženy jako tuk kolem vašich boků - stejně jako všude na vašem těle.

Když spalujete tuk, uvidíte ztrátu tuku v pažích, tváři, břicho a boky. Můžete začít ztrácet tuk v těch ostatních oblastech, než se podíváte na změnu v požadované ztrátě tuku. Držte se s ním a získáte výsledky, které budete následovat.

Typy kardio

Kardio může být považováno za něco, co zvyšuje srdeční frekvenci a udržuje ji tam po určitou dobu. Srdce musí pracovat lépe, aby se vaše pracovní svaly dostalo kyslíku a krve, a to vyžaduje energii. Prostřednictvím procesu vašeho těla přeměňovat kalorie na energii spalujete tuky.

Proto se spousta aktivit započítává jako kardio - běh, plavání, jízda na kole, veslování, aerobik, pěší turistika, lyžování, tanec, dokonce i sekání trávníku, pokud budete muset dostatečně pracovat. Všechno, co děláte, způsobuje, že se potíte a trochu - nebo spoustu - dýchání dělá svou práci.

Nejlepší typ kardio pro snížení velikosti boků je typ, který si užíváte a který budete pravidelně dělat. Protože pokud to neděláte pravidelně, nebudete schopni udržet nedostatek kalorií potřebný pro ztrátu tuku.

Nad rámec konzistence hraje důležitou úlohu také váš úspěch. Čím tvrdší pracujete, tím více kalorií spalujete. Například, podle Harvard Health, chůze pomalým tempem 3 5 mil za hodinu po dobu 30 minut spálí v průměru 150 kalorií, přesné číslo závisí na vaší hmotnosti. Zvyšte svou rychlost na 4,5 mil za hodinu a ve stejném čase spálíte v průměru 180 kalorií. Ještě lepší, zvýšíte rychlost rychlostí 5 mil za hodinu, spálíte blíž 300 kalorií. A tak dále.

Pokud opravdu chcete zbavit kyčelního tuku, zvolte aktivitu a postupujte tak intenzivně, jak je to možné, po dobu nejméně 30 minut.Pokud právě začínáte cvičební program, začněte s každým tréninkem pomalu a zvyšte svou intenzitu.

Přečtěte si více: 20 Tajné ztráty tuku

->

Čím tvrdší pracujete, tím více hoříte. Foto kredit: UberImages / iStock / GettyImages

Intervalový výcvik s vysokou intenzitou

Děláte si poznámky? Zatím jsme zjistili, že jakékoli kardio je dobré kardio. Konzistence je klíčová. Intenzita je důležitá. Zde je další tidbit: můžete spalovat tuk rychleji a v kratším čase s typem kardio nazývaného vysoko intenzivní intervalový trénink nebo HIIT.

Nejde o určitou aktivitu, jako je cyklistika nebo plavání, je to způsob, jakým si děláte vaši vybranou aktivitu, která záleží, střídání období velmi intenzivního úsilí s dobou zotavení v poměru 1: 1, 1: 2, 1: 3 a tak dále. Důvod, proč to funguje tak dobře, je to, že umožňuje cvičení na úrovni intenzity, která způsobuje pozitivní metabolické přizpůsobení způsobu, jakým vaše tělo spaluje tuky.

Bez zotavovacího období, jako většina lidí, byste se po pár minutách vyhnuli a jít domů. S dobou zotavení můžete opakovaně přistupovat k této prahové hodnotě spalování velkých kalorií bez ukončení.

Kromě toho, že jste si udělali tolik energie, HIIT způsobuje, že vaše tělo pokračuje v spalování kalorií po skončení tréninku - až 24 hodin. Toto se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po výcviku nebo EPOC. Nikdy ji nebudete potřebovat při běžných rozhovorech, ale je to hlavní důvod, proč je HIIT tak efektivní.

Poslední dobrá věc o HIITu je, že cvičení nejsou příliš dlouhé - obvykle 15 až 20 minut, plus zahřátí a ochlazení.

JAK UROBIT: trénink HIT na běžeckém trenažéru, který se zahřívá při procházce 4 až 5 MPH po dobu 5 minut. Zvyšte na rychlosti rychlosti 7 až 9 mph za minutu. Vraťte se na své jednoduché joggingové tempo po dobu jedné minuty. Opakujte kroky 1 a 2 celkem osmkrát. Ochladit.

Nyní je každý zpěv rychlosti odlišný. Pokud jste neměli cvičení, neměli byste být sprintující při 9 mph. Pravděpodobně byste ani neměli šprintovat. Cílem je pracovat s maximálním tempem během období s vysokým úsilím. To by mohlo být rychlá chůze právě teď. Vaším cílem je pokračovat v zatlačování obálky s každým tréninkem a každý týden.

I když je vysoce účinný, HIIT je namáhavý a neměl by být prováděn každý den. Jeden až tři tréninky HIIT v nekončících dnech a mírnější kardio v ostatních dnech je dobrým cílem.

Dieta a posilovací trénink

Kardio je jen jedna část rovnice pro spalování tuku. Pokud máte zájem o snížení velikosti kyčle, musíte jíst zdravou, kaloriově řízenou dietu bez nevyžádaných potravin a potřebujete silný vlak.

Silový trénink je důležitý pro sílu kostí a každodenní fungování, ale také zvyšuje váš metabolismus. Přidáním několika dní tréninku na celkové tělo těla do vaší kardio rutiny vám pomůže spálit kyčelní tuk rychleji, a také vám poskytne štíhlou a tónovanou podobu, jakmile tuk vyjde.

Přečtěte si více: Celé cvičení Killer pro tělocvičnu