Co způsobuje cramping po cvičeních?

Svalové křeče jsou častým výskytem jak u začínajících, tak u ostřílených sportovců. Přesný mechanismus, který zpomaluje křeče, není jasný, ale bylo uvedeno několik podmínek jako pravděpodobných viníků, včetně dehydratace, nerovnováhy elektrolytů a únavy svalů. Rozpracování v horkém prostředí a neohřívání nebo roztahování před cvičením může také přispět k post-tréninku křeče. Pokud křeče přetrvávají navzdory přijetí preventivních opatření, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní stav.

Video dne

Křeče

Křeče je výsledkem násilného a nedobrovolného svalového kontrastu bez uvolnění. Mírné křeče obvykle trvají několik sekund, zatímco těžší křeče mohou trvat několik minut nebo několik hodin a jsou často bolestivé. Závažné křeče mohou způsobit, že se svaly zužují tak silně, že tvoří uzel nebo hrudku pod kůží. Horní nohy a telata obsahují svaly nejčastěji postižené křečemi, ale můžete získat křeče v každém svalu v těle.

Únava

Pokud jste mimo tvar nebo trénink, když jste unavení, vaše svaly se pravděpodobně snadno vyčerpají. Svalová únava mění míšní nervovou reflexní činnost, která může vést ke křeče. Pokud se nadměrně vystavujete, vaše svaly vyčerpávají kyslík, což způsobuje vznik odpadu. Odpadní produkty, především kyselina mléčná, mohou způsobit spazmus vašeho svalu. Jak poukazuje Americká akademie ortopedických chirurgů, jakmile začne kontrakce, vaše mícha vysílá signály, aby vaše svaly udržovaly kontrakci. Navíc, pokud se nezahříváte ani natahujete svaly, nemohou se smýkat tak hladce a násilně, což vede k křečemi.

Dehydratace a elektrolyty

Pokud pracujete v horkém prostředí a hodně potíte, ztratíte mnoho tekutin. Ztráta tekutin může přispět ke vzniku křečí, především proto, že máte v těle nerovnováhu elektrolytů. Elektrolyty, zejména draslík, vápník, sodík a hořčík, jsou minerály, které vedou elektrické proudy a přispívají k svalové kontrakci. Pokud jsou v rovnováze nebo nedostatečné množství v těle, může dojít ke křečemi. Nedostatek dostatek elektrolytů ve vaší stravě může vést k podobným výsledkům.

Prevence

Abyste předešli křečím po tréninku, vypijte vodu během, před a po tréninku. Pijte spoustu vody po celý den. Jasná moč je znamením správné hydratace, takže pokud je moč tmavá nebo zbarvená, musíte vypít více vody. Pokud se během tréninku hojně pojí, hydratujte tím, že pijete nápoj zvýrazněný elektrolyty. Získejte spoustu odpočinku a vyvarujte se překračování svých hranic.Pokud se vaše svaly během cvičení unaví, zastavte a odpočiňte, dokud se vaše svaly neobnoví. Nepoužívejte při vysokých teplotách a pokud se během tréninku začnete přehřát, zastavte a vyhledejte klidné místo k odpočinku. Během odpočinku pijte spoustu vody a nezačněte znovu cvičit, dokud se vaše tělo nezchladí. Jezte mnoho ovoce a zeleniny s vysokým obsahem minerálů a vezměte více vitaminů, abyste zajistili dostatek elektrolytů ve vašem systému. Pokud preventivní opatření nezastaví vaše křeče, obraťte se na lékaře.

Léčba

Když máte pocit, že trpí křeče po skončení tréninku, zastavte jakoukoli činnost, kterou se zabýváte, a protáhněte postižený sval. Držte ji napnutou, třepte a masírujte svaly, až klesne křeče. Přetrvávající křeče mohou být ošetřeny teplem, pokud je sval pevný, a je nejlepší použít studené balení, pokud je sval bolestivý nebo citlivý. Pít vodu nebo sportovní nápoj zvýrazněný elektrolyty pro hydrataci. Pokud jsou křeče závažné nebo neodpovídají na vlastní léčbu, vyhledejte lékařskou pomoc.