Co způsobuje post-cvičení svalové síly?

Zatímco existují různé typy svalů v lidském těle, když někdo zmíní svalovou těsnost, obvykle mluví o tuhosti kosterních svalů. Kostní svaly jsou připojeny k vašim kostem a jsou zodpovědné za každodenní pohyb; tyto svaly mohou obecně zažít těsnost z mnoha důvodů. Avšak svalová tíseň po cvičení je nejčastěji způsobena zpožděným nástupem bolesti svalů.

Video dne

Roztrhání vlákna

Jak uvádí americká rada o cvičení, zpožděná náhlá svalová onemocnění se obvykle vyskytuje 24 až 72 hodin po skončení práce a projevuje se forma bolesti svalů a těsnost. I když některé specifika o původu DOMS jsou diskutabilní, podle American College of Sports Medicine, většina odborníků souhlasí, že DOMS se stane v důsledku mikroskopických slz ve svalových vláknech vznikajících při fyzické aktivitě. Jedním z důvodů, proč se vaše svaly cítit s DOMS těsně, je to, že se v postižené oblasti rozvíjí otok.

Možnosti léčby

Příznaky DOMS obvykle nevyžadují lékařskou péči a začnou se rozptýlit po 72 hodinách. Symptomy jsou obvykle nejsilnější během prvních 24 až 48 hodin po cvičení. Existuje široká škála údajných možností léčby; nicméně, jak výzkumníci British Journal of Sports Medicine a University of New Mexico poukazují na to, žádné nejsou prokázané opravné prostředky a všechny mají různé výsledky. Některé léky zahrnují léky proti bolesti, masáže, akupunktura, jógu, komprese a výživové doplňky, jako jsou vitamíny C a E.

Prevence DOMS

DOMS se setkává s lidmi všech úrovní fitness a není zcela zabráněno. Zatímco oteplení svalů prostřednictvím aktivit, jako je napínání, nemusí úplně zabránit bolestivosti, americká rada na cvičení uvádí, že může zabránit nebo alespoň snížit potenciální příznaky svalové tísně. Kromě toho, progrese intenzity cvičení postupně progresivním způsobem dává vašim svalům příležitost přizpůsobit se vaší činnosti efektivněji, což také pomáhá zmenšit míru možných příznaků. ACE také doporučuje, aby zdravá výživa a hydratace mohla snížit intenzitu DOMS. ACE dále doporučuje, že pokud cvičíte déle než 60 minut, pití nápojů bohatých na elektrolyt může pomoci předcházet svalovým křečemi.

Důležitá upozornění

Pokud se u Vás vyskytne silná bolest svalů, slabost nebo křeče, možná jste překročili mikroskopické praskliny DOMS a skutečně jste svalovou vlákninu vytáhli nebo roztrhli, což je svalové napětí. Mírné kmeny mohou být obvykle ošetřeny doma pomocí metody RICE po dobu přibližně jednoho týdne, což zahrnuje odpočinek, používání ledových balíčků, kompresi a zvedání postižené končetiny.Silné kmeny, které mohou být neschopné, by vyžadovaly lékařskou pomoc.

Pokud trpíte svalovou nepříznivostí v pažích a nohách, spolu s bolestmi na hrudníku nebo těsností kdykoli - včetně po tréninku - vyhledejte lékařskou pomoc co nejdříve. Jak Harvard Medical doporučuje, mohou se jednat o příznaky infarktu nebo jiného zdravotního stavu.