Co způsobuje házení z cvičení?

Nikdy se nezdaří - dostanete se do posilovny, oblečte si, začněte pracovat, pak běžte do koupelny a ztratíte jídlo. Nemůžete se stát fit nebo udržovat svou zdatnost, pokud nemůžete zvládnout zvracení během tréninku. Vaše tělo je jemně vyladěný stroj, který potřebuje správné množství tekutin a živin. Neudělali byste vůz aniž byste přidali ropu nebo plyn a vaše tělo se nijak neliší. Chcete-li se stát fit nebo zachovat si svou fyzickou kondici, musíte se naučit, co jíst a pít, a kdy jíst a pít, abyste mohli pracovat.

Video dne

Nízká hladina cukru v krvi

Vypracování ráno před snídani sníží již nízké hladiny cukru v krvi, což vede ke závratě, nevolnosti a zvracení. Pokud pracujete ve středu dne nebo večer, čekáte na jídlo, dokud váš trénink nezpůsobí vaše tělo reagovat stejným způsobem. Anaerobní rutiny, jako je koupání nebo vzpírání, vypouštějí zásoby glykémie v těle. Abyste zabránili porodu během tréninku nebo po něm, jedli malé, lehké jídlo přibližně dvě až čtyři hodiny před zahájením cvičení. Zvolte pečlivě potraviny před cvičením. Tlusté potraviny nesedí ve vašem žaludku snadněji, když pracujete, takže si vyberte svačinu s vysokým obsahem sacharidů s nižším obsahem tuku. Do jídla zahrnout chudé bílkoviny, například nesolené ořechy.

Stres a úzkost

Stane se nervózní nebo úzkostné před cvičením může vést k nevolnosti, zvláště pokud soutěžíte proti hodinám. Stres před tréninkem způsobuje, že vaše tělo uvolňuje stresové hormony, což může vést k nevolnosti a zvracení. Pokud hormony dostatečně zneklidňují váš žaludek, pravděpodobně nebudete moci jíst svačinu před jídlem nebo jídlo, čímž se zhorší situace.

Nesprávné kapaliny nebo živiny

Jíst nebo vypít špatné potraviny a tekutiny mohou způsobit potíže a zvracení žaludku. Patří sem plnohodnotné sportovní nápoje, kofeinové nápoje a alkohol. Mezi potravinářskými pachateli - kořeněné a mastné potraviny, umělé sladidla, fruktóza a potraviny s mlékem. Pokud užíváte nesteroidní protizánětlivá léčiva proti bolesti, můžete být nemocní.

Vezměte na vědomí to, co jste konzumovali - nápoje, občerstvení a jídlo - když pracujete na odstranění příčin zvracení během tréninku. Napište si, kolik času proběhlo mezi posledním jídlem a tréninkem. Snažte se odstranit jednu potravinu nebo nápoj najednou, když hledáte potraviny a nápoje, které nejlépe fungují pro vaše tělo. Pokud jídla s vysokým obsahem sacharidů způsobují problémy, přidejte do jídla bílý protein a snížte množství sacharidů, které konzumujete. Pokud sportovní nápoj plný síly způsobuje problémy, zředte jednu lahvičku před tréninkem nebo se držte čisté vody. Nezapomeňte na možnost potravinové alergie.Poraďte se s lékařem a řekněte mu, co se děje. Může vám pomoci potvrdit nebo vyloučit problém s potravinovou intolerancí.

Pohybová nemoc

Máte velmi citlivý systém vnitřního ucha, který je zhoršen pohybem těla během cvičení. Připevněte svůj pohled na jedno místo v místnosti, když pracujete, pomáhá vašemu vnitřnímu uchu a oči pracovat ve vzájemné synchronizaci, čímž se snižuje pravděpodobnost nevolnosti a zvracení. Pokud normálně zavíříte oči při cvičení, může to také způsobit onemocnění, protože vaše tělo není schopno koordinovat signály pocházející z vašeho vnitřního ucha. Pokud se podíváte na jeden pevný bod, nepracujte, poraďte se s lékařem o tom, že jste si před začátkem léčby užívali anti-nevolnost.