Co doporučuje Dr. Oz pro denní doplňky?

Vaše tělo potřebuje řadu mikroživin pro udržení optimálního zdraví. Pomáhají budovat a posilovat pojivové tkáně, předcházet onemocnění a přeměňují potraviny na energii. Nedostatek vitamínů a minerálů může poškodit tělesné procesy a vážně ohrozit imunitní systém. Dokonce i vyvážená strava často postrádá hladiny mikroživin, které vaše tělo potřebuje. Dr. Mehmet Oz, chirurg, autor a televizní hostitel, říká, že byste měli zvážit přidávání doplňků do vašeho denního režimu, abyste vyloučili obyčejné dietní nedostatky.

Video dne

Vitamin D

Velmi málo potravin obsahuje vitamín D. Většina vitaminu D pochází ze slunečního světla, což představuje problém pro lidi s tmavými pokožkami nebo pro ty, zeměpisné šířky. Podle Dr. Oz, vitamín D pomáhá předcházet rakovině postihující dělohu, prsu, endometrium a tlusté střevo. Vitamin D také usnadňuje vstřebávání vápníku. Váš imunitní systém, krevní cévy, svaly a nervový systém vyžadují, aby správně fungoval vitamin D. Dr. Oz doporučuje dostat denně 15 minut slunečního záření nebo užívat přípravek obsahující 1 000 IU vitaminu D denně. Vezměte si dávku tuku rozpustného vitaminu D ráno s mlékem nebo jogurtem.

Vápník

Vápník je hlavní stavební blok muskuloskeletálního systému. Pokud užíváte vápník samotný, vynecháte některé z nejdůležitějších přínosů tohoto minerálu. Přidání hořčíku pomáhá tělu absorbovat vápník, stejně jako další doplňky a léky na předpis. Kombinace vápníku a vitamínu D zvyšuje hustotu kostí a pomáhá předcházet osteoporóze. Dr. Oz doporučuje užívat 600 mg vápníku, 400 mg hořčíku a 1 000 IU vitaminu D.

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny ve formě rybího oleje pomáhají předcházet určitým druhům rakoviny a zlepšovat zdraví srdce a tepny. Dr. Oz říká, že doplněk omega-3, včetně kyseliny docosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA), snižuje zánět tepen a zlepšuje funkci mozku. Abyste zajistili, že omega-3 doplněk, který si koupíte, má dostatečné množství DHA a EPA, podívejte se na tobolky, které obsahují nejméně 600 mg DHA. Zatímco zprávy uvádějí, že některé doplňky z rybího tuku mohou obsahovat stopové množství rtuti a toxinů způsobujících rakovinu, Dr. Oz se domnívá, že většina značek rafinovaného rybí tuk je bezpečná. Chcete-li snížit riziko kontaminace nerafinovaných doplňků, vyberte si rybí tuk získaný z ančoviček nebo sardinek. Vezměte omega-3 doplňky se snídaní, abyste minimalizovali pálení. Chraňte doplňky rybího oleje, aby nedošlo k jejich znehodnocení.

Multivitamíny

Multivitamíny poskytují širokou škálu mikroživin, které zvyšují vaši energii a posilují imunitní systém. Dr. Oz navrhuje multivitamin, který obsahuje 100 procent denních doporučených hodnot pro důležité vitamíny a minerály, jako B, C, E a zinek.Muži a ženy po menopauze nevyžadují doplňkové železo. Vyberte multivitaminovou tabletu, která může být rozdělena na dvě. Vezměte jednu polovinu tablety ráno a druhou polovinu v noci s jídlem, abyste zajistili správnou absorpci.

Další skutečnosti

Před přijetím všech doplňků konzultujte s lékařem. Nepředpokládejte, že velké dávky doplňku zvyšují jeho účinnost. Měli byste dodržovat denní dávku podle pokynů svého lékaře. Pokud máte již existující stav, doplňky mohou způsobit škodlivé vedlejší účinky a život ohrožující lékové interakce.