Co dělá postrojní rameno?

Rovné rameno není vidět, že často v tělocvičně, ale ti v vědomí spoléhají na to přidat zadní šířku. Jedná se o izolační hnutí, což znamená, že pouze jeden kloub je mobilní a zatímco pracuje několik stejných hlavních svalových skupin jako pullup, odstraňuje biceps z rovnice. To umožňuje, aby svaly na zádech byly intenzivně zpracovány, neboť bicepsová vytrvalost je často omezujícím faktorem svalů při zátěži.

Video dne

Formulář

->

Chcete-li provést roztahování rovnou ramenou, připevněte přímou tyč na stroj s vysokou kladkou. Zastavte stroj a držte lištu s rukojetí. Umístěte jednu nohu mírně před druhou, ohybte kolena a ohněte z pasu. Vaše paže by měla být prodloužena - ale ne zamčena - a vaše ruce mírně vyšší než vaše hlava ve výchozí pozici. Držte si ruce poměrně rovně, když zatlačíte tyč těsně pod stehna. Vraťte se pomalu do výchozí polohy. Můžete také použít lanové rukojeti s dlaněmi proti sobě.

Latissimus Dorsi

->

Latissimus dorsi jsou velké křídlo podobné svalům, které se připevňují k tělu podél dolní a dolní části zad a na rameno na horním humeru. Jsou zodpovědní za vytažení ramen - jejich vtažení do těla. "Encyklopedie kulturistiky" vysvětluje, že Dorian Yates, kulturista s nejslavnějším latsem v dějinách sportu, zjistil, že žádné cvičení jim nezasáhlo jako rozepření rovných ramen. Dokonce i když jste šampión při vytahování, rovný-rameno pulldown může vaše lats bolení další den.

Teres Major

->

Teres major sedí těsně nad lats, připevňuje se k lopatkám a hornímu humeru. Jeho primární funkcí při zvedání těla je pomáhat latě při kreslení ruky dolů a zpět. Při sestavování cvičení, jako je rovný ramenný roztahovač, teres major přidává šířku do horní části zad.

Triceps

->

Triceps brachii se skládá ze tří hlav: boční, střední a dlouhá. Sedí na zádech paží, připevňují se přes lokty a primárně zodpovídají za narovnání paží u lokte. Během roztržení rovnoběžných ramen triceps pracuje izometricky tak, aby držel paže rovně. Nicméně, dlouhá hlava tricepsu se nepřipojuje k humeru, ale k lopatě. To pomáhá latissimus dorsi a teres major při zatahování paže, a tak je aktivní během rovné-ruce pulldowns.

Abdominální svaly

->

Stejně jako triceps stlačování, rovný-rameno pulldown vyžaduje, abyste aktivovali vaše břišní svaly silně, aby se zabránilo záda z hyperextending.Jedná se o jednu z těch vzácných cviků, při nichž, jako břišní cvičení, lehce zaoblené záda skutečně zmírňuje napětí na dolní části zad. Čím těžší váhu použijete, tím intenzivnější bude křupavá akce v oblasti rectus abdominis a vnějších oblique.