Jaké sušené ovoce jsou dobré pro zácpu?

Jíst čerstvé i sušené ovoce může přispět k podpoře pravidelných střevních pohybů. Nicméně, jelikož sušené ovoce typicky obsahují více vlákniny než čerstvé ovoce, můžete zvážit jíst více sušeného ovoce, pokud trpíte zácpou. Poraďte se s lékařem o vašich obavách z trávení a diskutujte, jaké druhy a množství sušeného ovoce konzumují. Zeptejte se také, jaké jiné dietní změny můžete provést, abyste ulehčili a zabraňovali zácpě.

Video dne

Sušené ovoce a ovoce

Mnoho druhů sušeného ovoce obsahuje velké množství vlákniny a proto je dobré pro zácpu. Ale podle Nadace AGS pro zdraví ve stáří, sušené meruňky, slivky a fíky jsou obzvláště užitečné pro povzbuzování pohybů střev. Zatímco 1 šálek čerstvé meruňky obsahuje 3,1 g vlákniny, stejné množství sušených, sulfidovaných a nevarených meruněk obsahuje 9,5 g vlákniny. Vlákna pomáhají vašemu trávicímu systému přesunout tělo vašeho těla mnohem plynuleji a přidává do stolice objem, což všechno pomáhá zmírnit zácpu.

Jiné ovoce dobré pro zácpu

Pokud máte potíže s žvýkáním, sušené ovoce může být pro vás těžké jíst. V takovém případě zkuste jíst sušené ovoce, jako sušené slivky a rozinky, které byly namočené a vařené, což je zjemňuje. Pokud si vyberete čerstvé ovoce, nemusíte je oloupat, protože většina vlákniny je často v kůži ovoce. Bobule, broskve, švestky a rebarbory ​​jsou zvláště užitečné pro zmírnění zácpy a často je můžete nalézt v sušené formě.

Dieta pro prevenci konstipace

Jakmile ustoupíte u zácpy, nepřestávejte jíst suché ovoce. Spíše ji stále konzumujte denně, abyste udrželi vysoký příjem vlákniny a předešli zácpě v budoucnu. Podle MayoClinic. com, většina dospělých by se měla snažit dostat mezi 20 a 35 g vlákniny každý den a vysoký obsah vlákniny v sušeném ovoci, jako jsou meruňky, vás může dobře na cestě k dosažení tohoto cíle. Ujistěte se také, že pijete dostatečné množství vody, které pomůže tělu použít vlákno v sušeném ovoci a jiných potravinách. Váš lékař vám může pomoci zjistit, kolik vlákniny a vody jsou pro vás nezbytné.

Další úvahy

Zácpa je poměrně častá a není obvykle důvodem k obavám. Více často než ne, může být ulevilo domácími léky, jako je jíst sušené ovoce a zabránit tím, že pokračuje v konzumaci stravy s vysokým obsahem vlákniny. Pokud se však po třech dnech zkoušíte u domácích metod u Vás objeví bolest nebo bolest žaludku spolu se zácpou nebo se vám nelíbí úleva, navštivte svého lékaře. Také se vyvarujte příliš rychlého zavádění příliš mnoho vláken do vašeho systému, protože to může způsobit nežádoucí účinky, jako je plyn a nadýmání.