Jaký je rozdíl mezi doplňky z hořčíku?

Hořčík je nezbytný pro energetický metabolismus, nervové funkce a zdraví kostí. Doplňky se liší v množství hořčíku, které obsahují, a ve způsobu, jakým jsou absorbovány a používány tělem, skutečnost, která vede k nalezení správného doplňku hořčíku. Protože nadměrné množství jakékoli živiny může být škodlivé, poraďte se s lékařem dříve, než přijmete více než doporučené denní dávky.

Video dne

Elementární hořčík

Kromě hořčíku obsahují doplňky také jiné látky, které udržují tento minerál stabilní a pomáhají při jeho vstřebávání. Chcete-li určit nejlepší produkt, musíte vědět, kolik elementární hořčíku obsahuje každá pilulka a jak je biologicky dostupná. Doplňky oxidu hořečnatého obsahují nejvíce elementární hořčík, následuje uhličitan horečnatý, hydroxid hořečnatý, citronan hořečnatý, laktát hořečnatý, chlorid hořečnatý a síran hořečnatý.

Biologická dostupnost, definovaná jako procento látky, která je ve skutečnosti absorbována střevem, je přinejmenším stejně důležitá jako množství elementárního hořčíku. Studie publikovaná v únoru 1990 v časopise Journal of the American College of Nutrition poskytla zkušebním subjektům buď oxid horečnatý nebo citronan hořečnatý a měřil hladiny těchto sloučenin v moči. Úrovně byly vyšší u pacientů užívajících citrát horečnatý, což znamená, že více těchto látek bylo vstřebáváno střevami.

Výtažky z mořských řas

Biologická dostupnost není jediným měřítkem účinku doplňku. Některé výtažky z mořských řas obsahující jak vápník, tak hořčík mohou mít příznivější účinek na zdraví kostí než kombinaci oxidu hořečnatého a uhličitanu vápenatého. Podle studie publikované v publikaci "Biological Trace Element Research" ze dne 17. května 2011 se míry absorpce krys, které dostávají doplňky z mořských řas, a ty, které dostávají anorganické minerály, se nelišily, ale pouze zvířata, která dostávali minerální látky na bázi mořských řas, hustota minerálů a pevnost kostí.

Zlepšení absorpce

Prebiotika, které se také nazývají fermentovatelné vlákno, poskytují zdroj potravy pro zdravé bakterie, které jsou nezbytné pro správnou funkci tlustého střeva. Pokud chcete zlepšit vstřebávání hořčíku, můžete přidat do svého jídelníčku prebiotika. Podle článku z června 2011, publikovaného v časopise Journal of Agriculture and Food Chemistry, potkani Sprague-Dawley, kteří dostali prebiotiku známou jako galaktooligosacharidy, vykazovali zvýšenou absorpci a větší retenci vápníku i hořčíku. Jejich kosti byly také odolnější proti zlomeninám.