Co je dobré množství kalorií spálené v cvičení?

Spalování kalorií znamená, že si můžete dovolit jíst více, což je obzvláště užitečné, pokud se snažíte zvládnout svou váhu. Možná si myslíte, že čím více kalorií spálíte během tréninku, tím lépe, ale kvalita vašich tréninku je opravdu to, co se týká vašich cílů v oblasti zdraví a zdraví. Důraz na spalování kalorií jako měřítka účinnosti vašeho cvičení je ve skutečnosti poměrně krátký a může podkopat vaše cíle.

Video dne

Záleží na vás

Kolik kalorií spalujete během tréninku závisí na mnoha faktorech, včetně vaší velikosti, úrovně intenzity, úrovně kondice, tuku. Například 125-libra osoba chůze po dobu 30 minut při rychlosti 4 mph spálí 137 kalorií za 30 minut, zatímco její 185-libra přítel spálí 200 kalorií ve stejném množství času. Co je pro vás dobré spalování kalorií, není nutně to, co představuje pro všechny ostatní dobré spalování kalorií. Pokud máte zdravou váhu a váš přítel má nadváhu, může spálit více kalorií, které dělají stejné cvičení - ale to neznamená, že jeho relace je "lepší" než vaše. Začátečníci nemusí dosáhnout rychlých jízd a intenzivní intenzity potřebné ke spálení 500 nebo více kalorií za hodinu, a to je v pořádku. Během času můžete pracovat až na vyšší míru hoření, ale buďte trpěliví; příliš těžké, příliš brzy ve snaze spálit velké množství kalorií může vést k vyhoření a zranění. Vaším cílem by mělo být zvýšení fyzické aktivity, nikoliv dosažení určitého počtu spálených kalorií.

Kalorie nejsou vše

Často je ztráta hmotnosti cílem cvičení. Burning 3, 500 kalorií vede ke ztrátě jedné libry, takže se může stát fixován při dosažení co největšího počtu během tréninku, jak zhubnout co nejrychleji. Kardiologické aktivity, jako je jogging, cyklistika a aerobní tanec, mají tendenci vám dát největší spálení kalorií - asi 200 až 400 za půlhodinu pro osobu 155 liber. Spálené kalorie však nejsou jediným opatřením dobrého tréninku. Odborný trénink, který pomáhá měnit složení těla tak, že máte větší množství svalové tkáně, spaluje méně kalorií než kardio. Nicméně, když máte více štíhlé svaly, vypadáte zesláblivě a zapadáte a spálíte trochu větší množství kalorií v klidu. Článek publikovaný v časopise Current Current Sports Medicine Reports z roku 2012 uvádí, že pouhých 10 týdnů pravidelného tréninku na rezistenci může zvýšit váš metabolismus o 7 procent a snížit obsah tuku. Osoba s kapacitou 155 liber může vypálit pouze 112 kalorií za 30 minut, ale nezohledňuje další výhody tohoto tréninku.

Nepřesné počítání

Stanovení dobrého spalování kalorií pro cvičení není snadné kvůli nepřesnosti strojů.Stroje, například eliptické nástroje, mohou být vypnuty až o 25 až 30 procent, "říká John Porcari, profesor cvičení a sportovní vědy na univerzitě ve Wisconsinu v La Crosse, jak uvádí zpráva Los Angeles Times. Přesné stanovení spalování kalorií lze provádět pouze ve speciálním vědeckém prostředí, ve kterém vědci měří teplo, které uvolňuje tělo; vše ostatní, od monitorů tepové frekvence až po gadgety na počítání kalorií, poskytuje pouhý odhad. Místo toho, abyste se soustředili pouze na spálené množství kalorií, načtěte do toho, jak se cítíte během tréninku. Alternativní opatření, jako je srdeční frekvence a vnímaná námaha, vám mohou říci, zda jste měli dobrý trénink. Vezměte také v úvahu vaši kalorií spálit v průběhu času. Pokud během prvního týdne spalujete 200 kalorií za 30 minut na eliptické, ale můžete v příštím týdnu zvýšit na 250, víte, že vaše úroveň fitness postupuje a pracujete mnohem tvrději.

Beyond the Burn

Fitness nabízí řadu výhod mimo spalování kalorií. Uvolníte chemické látky, které zlepšují vaši náladu. Každodenní aktivity jsou jednodušší, když se hodíte. Chráníte se před zraněním a chronickými nemocemi. Cvičení vám pomůže lépe spát a zlepší vaše sebevědomí.