Co je minimální věk pro užívání kreatinu?

Získání okraje je něco sportovců všech věkových kategorií se zajímá. Nicméně, protože těla dětí a dospívajících se stále vyvíjejí, rostou rostoucí obavy, zda je pro ně bezpečné používat sportovní doplňky. Navzdory tomu některé děti a dospívající užívají kreatin k navrhovaným přínosům pro zlepšení výkonnosti, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Kreatin je široce používaný doplněk mezi sportovci a tvůrci těla. Doporučuje se, aby ti, kteří nedosáhli určitého věku, se vyvarovali užívání doplňků kreatinu.

Video dne

Potenciální kreatinové výhody

Vaše tělo dělá kreatin přirozeně, i když množství kreatinu ve vašem těle se liší od člověka k člověku. Můžete získat kreatin ve vaší stravě z vysoce bílkovinných potravin, jako je maso a ryby. Kreatin slouží jako zdroj paliva a většina z nich je uložena ve vašich svalových tkáních. Užívání doplňků kreatinu může zvýšit množství svalů, které poskytují větší množství energie, zejména během krátkodobého cvičení s vysokou intenzitou, jako je zvedání.

Minimální věk

Podle KidsHealth se doporučuje, abyste byli ve věku minimálně 18 let, aby užívali doplňky kreatinu. org. Výzkum výživy kreatinu se zaměřuje téměř výlučně na dospělé osoby ve věku od 18 do 35 let, jak uvádí konsensus Americké akademie sportovního lékařství, který se objevil v březnu 2000 v časopise "Lékařství a věda ve sportu a cvičení". Výzkum, který ukazuje dlouhodobé účinky kreatinu na rostoucí děti a dospívající, chybí. Kvůli neznámým rizikům vyhněte se užívání kreatinu, pokud jste mladší 18 let.

Prevalence mezi mladými sportovci

Podle studie zveřejněné v srpnovém vydání časopisu "Pediatrie", navzdory současným doporučením ohledně věku, střední a střední školy, sportovci používají kreatin. Výzkumníci zkoumali sportovce ve stupních 6 až 12 o možném užívání kreatinu. Zjistili, že užívání kreatinu bylo u dospívajících ve třídě 11 a 12 nejvíce převládající, ačkoli adolescenti v každém stupni uváděli, že užívají. Používání kreatinu bylo častější u sportů, jako je fotbal, zápas, hokej, gymnastika a lakros. Zlepšení atletického výkonu bylo nejčastěji uváděným důvodem pro užívání kreatinu.

Bezpečnost kreatinu

Typická udržovací dávka pro dospělé ve věku 19 let a starší je 2 gramy kreatinu denně, podle zdravotnického centra University of Maryland. Užívání kreatinu může způsobit nežádoucí účinky, zejména při vysokých dávkách. Potenciální vedlejší účinky zahrnují žaludeční nevolnost, nevolnost, průjem, závratě, zvýšený krevní tlak, přírůstek hmotnosti a ve vzácných případech jaterní dysfunkci a poškození ledvin. Většina studií nevykazuje žádné významné vedlejší účinky u typických dávek, podle UMMC.