Co je střední intenzita v kardio cvičení?

Střední intenzita kardio vytváří požehnání pro váš život a objevuje se zajímavými způsoby. Můžete říci, že máte na mysli tuto úroveň kardio založenou na vašem srdečním rytmu a vaší činnosti. Není pochyb o tom, že budete určitě cítit mírné kardio, když to děláte.

Video dne

Musíte mít srdce

Vaše srdce vám ukazuje nejlepší znamení, že děláte středně intenzivní kardio. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění zaměřená na cílovou a odhadovanou srdeční frekvenci naznačuje, že pokud je srdeční frekvence 50 až 75 procent maximální srdeční frekvence, pracujete s mírnou intenzitou. Vypočítejte si maximální počet pulsů odečtením vašeho věku od 220. Pokud máte například 30 let, maximální srdeční frekvence je 190 a střední rozsah intenzity bude 95 až 143. Chcete-li zkontrolovat puls, zastavte cvičení a umístěte svůj index a střed prsty na zápěstí nebo na krku a počítejte s tlukem srdce po dobu 60 sekund.

Intenzivní indikátory

Mírně intenzivní kardio má některé významné indikace. Podle zprávy Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění "Kolik fyzické aktivity dělají dospělí?", Možná budete moci mluvit, ale rozhodně nebudete schopni zpřístupnit své oblíbené melodie. Chcete-li dosáhnout této úrovně intenzity, podívejte se na cvičení jako je rychlá chůze, vodní aerobik nebo dokonce i se sekačkou.