Jaký druh cvičení může spálit podkožní tuk?

Tuk se hromadí v žaludku nebo v odlehlých oblastech těla. Hluboký vnitřní žaludeční tuk je znám jako viscerální tuk. Zvyšuje vaše riziko pro zdravotní komplikace. Podkožní tuk se vytváří pod kůží a způsobuje více duševního vyčerpání než riziko pro zdraví. Cvičení je důležitou součástí snížení tuku.

Video dne

Aerobik

Aerobní cvičení, známé také jako kardio, zahrnuje opakovaný pohyb končetin po delší dobu. Tato forma cvičení zvyšuje teplotu vašeho jádra, což způsobuje spálit jak viscerální, tak i podkožní tuk. Jako ještě větší přínos aerobní cvičení zlepšuje funkci vašeho srdce a plíce. Každá forma kardio je prospěšná, včetně běhu, rychlé chůze, skákací lano, plavání, kickboxing, step aerobik a veslování.

Délka výcviku

Aerobní cvičení sníží podkožní tuk, ale pouze pokud pravidelně pracujete. Chystáte se pro každodenní procházku po několika dnech nestačí. Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že může trvat 60 až 90 minut aktivity vykonávané pět dní v týdnu k dosažení hubnutí. Nemusíte to dělat během jedné rozšířené relace. Pokud jste stisknuty na čas, stále můžete spalovat tuk cvičením několikrát denně.

Zvyšte svůj pokrok

Cvičení s ustáleným tempem je přínosem pro snížení tělesné hmotnosti, ale máte také možnost provést intervalový trénink. To je prováděno střídavou intenzitou během tréninku. Tím, že provedete intervaly, zvýšíte výdej kalorií a rychleji roztavíte podkožní tuk. Začněte své tréninky s lehkým zahřátím a postupujte podle poměru 1 na 2 s vysokou a nízkou intenzitou. Například, skákajte lano tak rychle, jak můžete po dobu 30 sekund, skákat lehce po dobu 60 a opakovat po zbytek vašeho tréninku.

Tipy na svalovou masu

Přestože je kardio nejlepší formou cvičení pro rychlé spalování podkožního tuku, nepodceňujte význam výcviku na váze. Budování svalů zvyšuje rychlost metabolismu a způsobuje spálení více kalorií v klidu, podle Mayo Clinic. Po cvičení plán s kardio a hmotnost tréninku maximalizovat vaše výsledky a pomůže vám rychleji snižovat váhu. Vypracujte dva až tři dny v týdnu cvičením, které se zaměřují na všechna vaše hlavní svaly.

Dietetický záchvat

Cvičení není jedinou složkou při ztrátě podkožního tuku. Pokud se budete přejíždět pravidelně, jakékoli úsilí, které učiníte při zhubnutí s cvičením, bude ohroženo. Nejlepším přístupem je snížit příjem a jíst potraviny, které mají vysokou hodnotu výživy, jako je ovoce, zelenina, chudé maso, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky.