Jaký druh doplňků bych měl užívat pro rychlé zotavení svalů?

Když budete pracovat, rozbijete svalová vlákna. Jak vaše tělo zotavuje, vaše svaly opravují vlákna a silnější. Abyste svaly rychle uzdravili, možná budete chtít používat doplňky, jako práškový prášek a sportovní nápoje, které vám pomohou efektivněji působit na vaše tělo.

Video dne

Sójový protein

Sójový protein pochází ze sójové rostliny a nachází se v různých formách, od sojového mléka až po hedvábí tofu. Můžete jíst tofu nebo jiné jídlo vyrobené ze sóji, nebo můžete směs produktů, jako je sójové mléko nebo jogurt, do zotavovacího hladce. Sója je vynikajícím zdrojem chudých proteinů, které vaše svaly potřebují obnovit. Tento protein je rozložen do trávicího systému na jednotlivé složky aminokyselin, které vaše tělo pak může použít k obnově a opravě všech vašich různých buněk - včetně těch ve vašich svalech.

Srvátkový protein

Syrovátková bílkovina vyrobená ze syrovátky, která byla ponechána v době, kdy se kravské mléko vyrábí do sýra, se prodává jako práškový přípravek, který lze smíchat s nápoji a smetanou. Podle Mayo Clinic je tento protein snadno strávitelný a může působit také jako potlačující chuť k jídlu, pomáhá budovat svaly a současně snižovat tělesný tuk. Vysoké koncentrace bílkovin nacházejících se v syrovátkovém prášku nabízejí esenciální aminokyseliny, které vaše svaly potřebují obnovit.

Elektrolyty

Elektrolyty jsou minerály, které jsou schopné provádět elektrickou energii ve vašem těle - funkci nezbytnou k tomu, aby vaše svaly fungovaly a správně se zotavovaly. Některé základní elektrolyty zahrnují sodík, draslík, hořčík a vápník. Ztrácíte elektrolyty díky intenzivnímu pocení, ke kterému dochází během cvičení. Chcete-li pomoci svalům obnovit a zabránit křečemi, musíte doplnit své tělo zásoby těchto minerálů tím, že vezmete multivitamin nebo pitím sportovního nápoje navrženého k rehydratování a dodávání elektrolytů.