Jaké druhy cvičení mohou slimovat vnitřek vašich stehen?

Vnitřní stehna jsou doménou adduktoru longus, dlouhého, trojúhelníkového svalu, který pomáhá stehnám při ohýbání a otáčení po stranách, stejně jako při pohybu směrem dovnitř. Ačkoli snížení spotů nebo ztráta hmotnosti pouze v jedné oblasti těla není možné, vnitřní stehna mohou být snižována spolu se zbytkem těla prostřednictvím kardiovaskulární aktivity. Vnitřní stehna mohou být také zesíleny a tónovány různými druhy cvičení, které mohou pomoci nohám vypadat lépe.

Kardio je král

Pravidelná kardiovaskulární činnost je nezbytná pro ztrátu celkové tělesné hmotnosti. Univerzita Cincinnati Net Wellness doporučuje třikrát až pětkrát týdně 30 až 60 minut kardiovaskulárního cvičení, aby pomohla zbavit libry. Zamyslete se nad tím, jděte do místní posilovny a zaregistrujte se na step aerobiku, která vám poskytne kardiovaskulární cvičení, které obsahuje pohyby, jako jsou révy vinné a laterální krokové kroky, které posilují adduktory. Jogging po dlouhém schodišti bude také dělat trik.

Strike a Pose

Jóga může být skvělým způsobem, jak protáhnout a posílit celé tělo. Určité pozice, které vyžadují, abyste udržovali vnitřní stehna stisknutá dohromady, jako je stojan na stůl, držák stojanu a rameno, vám pomohou cítit popáleniny ve vašich adduktorů. Tyto pózy nemusí být vhodné pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo zraněními krku. Méně náročná rovnováha, jako je stromová póza, bude také vyžadovat, abyste použili své adduktory ve spojení s vašimi únosci kyčlí.

Připravte se na zvedání

Můžete cítit vnitřní stehna tím, že pohodlně ležíte na rohoži na podlaze a děláte nohy. Chcete-li udělat ležérní nohou zvednout, ležet na pravé straně, podporu hlavy s rukou a loktem. Přemístěte levou nohu přes přední pravé stehno a položte nohu na podlahu. Udržujte své levé palmy na podlaze nebo držte levou nohu. Udržujte pravou nohu rovnou, pohybujte ji plynule nahoru a dolů, aniž byste se dotýkali podlahy. Zvyšte a snižte 10krát a potom odpočívejte. Před přepnutím stran proveďte další dvě nastavení.

Odolnost není zbytečná

Odporové pásmo je flexibilní pás, který při cvičení působí proti vašemu svalovému odporu a nutí je tvrdě pracovat na dokončení pohybu. Chcete-li cílit na aduktory, obalte si pás kolem kolena a sedněte si na židli. Židle by měla být v takové výšce, aby se kolena mohla ohýbat v úhlu 90 stupňů. Oddělte kolena pomocí síly nohy, abyste je oddělili. "Boston Magazine" doporučuje opakovat cvičení desetkrát.