Co způsobilo, že mi bolelo hip z běhu?

Běhání způsobuje velké stresy na více kloubů v těle včetně boků. Vaše boky zahrnují síť svalů a pojivové tkáně, které se připevňují jak z kufru, tak z nohou. Běh může vést k bolesti nejen ve svalech a šlachách v oblasti, ale také v samotném kyčelním kloubu.

Video dne

Piriformis syndrom

Pirifomisový syndrom je důsledkem zánětu jednoho z gluteálních nebo zadních svalů. Když se to stane, sval dopadá na velký ischiatický nerv, který se prochází oblastí, způsobuje bolest postiženého hýždě sám a v některých případech způsobuje ischias, který se může projevovat jako bolesti při střelbě kdekoli v noze. Piriformisův syndrom se může projevit jednoduše z opakovaných běhů nebo od běhu kopcovitého terénu, který vás nutí dlouhou dobu zachytit glutety. Zbytek, led a protizánětlivé léky mohou zmírnit bolest a otoky, zatímco protahování a fyzikální terapie jsou důležité pro nápravu základní příčiny.

Trochanterická bursitida

Bursa je kapalina naplněná v kloubu, která snižuje tření. Podle kliniky sportovních zranění je trochanterická burza kyčle nejčastějším místem burzititidy v lidském těle. Tento druh bursitidy je nadměrné zranění, které je důsledkem opakovaného posunu svalů a šlach nad burzou. Léčba se skládá z odpočinku a námrazy v oblasti. Když jste schopni začít znovu běžet pohodlně, držte se plochých ploch, dokud si nejste jisti, že se vaše bursitida plně uzdravila.

Osteoartritida

Osteoartróza může ovlivnit jakýkoli kloub v těle a obvykle se relativně pozdní v životě. Jako stav "opotřebení a slz" charakterizovaný ztrátou chrupavky je odlišný od revmatické artritidy, což je autoimunitní porucha. U kyčle OA se hlava stehenní kosti trpělivě oškubá na acetabulu kyčle. Během běhu se nepředpokládá, že způsobuje OA, je to určitě překážkou. Léky ke snížení zánětu a fyzické terapie často poskytují úlevu od bolesti a zlepšují mobilitu.

Iliotibial Band Syndrome

Iliotibial band nebo ITB je těžký pás pojivové tkáně, který pochází z horní části kyčle a vložky na vnější straně kolena. Je to častá příčina bolesti v kyčli i kolene. ITB pomáhá stabilizovat pánev, když obě nohy jsou při běhu běží. To také pomáhá čtyřkřídlům rozšířit nohu u kolena. Běh v kruzích nebo na nerovném terénu může vést k napjatosti a bolesti na postižené straně. Chcete-li zabránit nebo zmírnit ITB, vyhněte se silnicím, které se sjíždějí bočně, běží příliš mnoho kol na trati ve stejném směru a extrémně kopcovitý terén.