Jaké svalové skupiny leží ležaté nohy zvyšuje práci?

Ležená rovná noha zvyšuje je cvičení, které především pracuje na břiše a boky. Je to velmi jednoduché a nevyžaduje žádné vybavení, ale pro pohodlí můžete využít i cvičení. Hmotnosti mohou být také připevněny k kotníkům pro přidaný odpor, ale pokud budete cvičit pečlivě a soustředíte-li se na svou formu, přirozená tělesná hmotnost by měla stačit, abyste cítili, že hoříte.

Video dne

Pokládání dolů

Chcete-li provést rovnou polohou nohou, položte rovnou na podlahu nebo na jiný stabilní povrch, jako je například cvičná lavička. Držte si břicho svaly a položte ruce ven na podlaze, dlaně dolů. Pokud používáte lavičku, uchopte strany. Ujistěte se, že vaše hlava, zadní část, nohy a zadní část jsou v kontaktu s podlahou nebo lavicí. Během jedné sekundy zvedněte nohy pomalu do úhlu 90 stupňů. Udržujte nohy rovně, dbejte, aby se neohýbaly na kolena. Držte pozici na jednu sekundu a poté spodní nohy pomalu dolů dolů po dobu dalších 1 sekundy.

Je to všechno v bok

Hlavní svaly používané v ležatém rameni nohou jsou vaše kyčelní flexory, konkrétně iliakus, pektinus v přední části stehenních stehen a adduktor longus, který běží od vaší kostí až po stehenní kosti. Pectineus vám umožní přivést stehno k tělu, zatímco váš adduktor longus vám umožňuje ohnout a otáčet stehna k boku.

Definice stehen

Vaše stehenní svaly pracují se svými kyčlemi flexoru, aby vaše nohy nahoru a dolů. Hlavním svalstvem je sartorius, který se táhne dolů a přes horní část stehna k vašemu kolenu. Tento sval se pohybuje, ohýbá a otáčí stehna v bedra a umožňuje se ohýbat na kolena. Další svaly zahrnují čtvercové femory, které se nacházejí v čelních a bočních stranách stehen. Tyto svaly jsou spojeny až na kolena, což jim umožňuje ohýbat se.

Impozantní hygienická vložka Abs

Břišní svaly vám pomáhají držet váhu nohou při zvedání během cvičení. Rektus abdominis sval pokrývá vaše břicho a je zodpovědný za kreslení vašeho těla směrem k bokům. Konečné svaly jsou vaše šikmé křivky, které se křivou kolem vašich stran směrem k přední části břicha. Tyto svaly pracují s rectus abdominis, aby vaše tělo ohýbalo, přinášející hrudi k bokům a stehnami.