Co chcete jíst, pokud chcete 7 procent tělesného tuku

Pokud jste elitní sportovec nebo jen chcete dosáhnout velmi nízké procento tělesného tuku, neexistují žádné magické potraviny, ale existují způsoby, jak jíst, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Avšak 7 procent tělesného tuku je velmi nízké množství a nemusí být zdravé pro všechny. Chcete-li být v bezpečí, poraďte se s lékařem o vašem úbytku hmotnosti a procentuálních tělesných tukových cílech a co je nejlepší dietní přístup na základě celkového zdraví.

Video dne

Zdravé procento tělesného tuku

Udržování nízkého procenta tělesného tuku snižuje riziko artritidy, bolesti zad, srdečních onemocnění, cukrovky a některých forem rakovina. Nicméně, příliš nízké vytváří své vlastní problémy, protože vaše tělo potřebuje nějaký tuk, aby přežil a správně fungoval. Zdravý rozsah tělesného tuku u mužů je mezi 10 a 22 procenty; u žen je rozmezí mezi 20 a 32 procenty, podle americké vysoké školy sportovní medicíny. Elite sportovci mohou jít dolů, ale ženy by měly udržovat dostatek nezbytného tuku, který je mezi 10 až 13 procenty a muži by neměli jít méně než 5 až 10 procent. Na těchto nízkých úrovních je důležité mít pravidelné vyšetření k odhalení zdravotních potíží spojených s nedostatečným množstvím tělesného tuku.

Pokyny pro ztrátu zdravého tuku

Tukový tuk se neztrácí tak rychle jako tělesná hmotnost, zvláště pokud je vaše procento tělesného tuku již nízké. Čím blíže jste k vašemu cíli, tím obtížnější je zbavit těch extra kilo a tuků. Obecným cílem je, že 1 procentní ztráta tělesného tuku za měsíc je obecně bezpečná. Měli byste se otestovat pouze jednou za několik měsíců, protože většina metod testování procent tělesného tuku nezjistí malé ztráty, hlásí americká rada o cvičení. Kromě toho, pokud chcete ztratit tělesný tuk, je nezbytné kombinovat cvičení s dietou. Samotná dieta může způsobit ztrátu jak tuku, tak svalu, ale pokud provádíte posilovací cvičení, můžete udržet svalovou hmotu při ztrátě tuku.

Jíst kvůli snížení tělesného tuku

Pokoušíte se zhubnout nebo snížit procento tělesného tuku příliš rychle, může být nebezpečné pro vaše zdraví a může tělo zbavit důležitých živin. V závažných případech může být dokonce smrtelná. Spodní čára při ztrátě jak hmotnosti, tak tělesného tuku je sníst méně kalorií než vyhoříte, bez ohledu na to, jaký druh jídla jíte. S cílem ztratit 1 až 2 liber. tělesné hmotnosti za týden podpoří ztrátu tuku, nikoli ztrátu svalové hmoty, říká Cleveland Clinic. Vzhledem k tomu, že 1 lb tělesného tuku se rovná 3 500 kaloriím, začněte tím, že snižujete denní příjem kalorií o 250 kalorií a zvýšíte svou tělesnou aktivitu o 250 kalorií. To se bude rovnat dennímu deficitu 500 kalorií nebo ztrátě 1 libry za týden. Pokud můžete bezpečně snížit další 250 kalorií denně a vypálit další 250 cvičením, pak můžete zvýšit svou ztrátu hmotnosti o 2 lbs.za týden. Odstřihování nebo vykonávání dalších činností by se mělo provádět pouze pod lékařským dohledem.

Obecné pokyny týkající se stravování

Nízká hladina tělesného tuku je důležitá pro prevenci onemocnění, je však ještě důležitější udržet nízké množství břišního tuku, i když máte zdravou váhu. Přebytečný břišní tuk zvyšuje riziko chronických onemocnění dokonce více než nadbytečný tuk v jiných oblastech těla. Získání pravidelného cvičení je nejlepší způsob, jak snížit břicho i tělesný tuk, i když nedochází ke ztrátě tělesné hmotnosti, uvádí Harvard Medical School. Je také nezbytné jíst dobře vyváženou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. To by mělo být kombinováno se sníženým příjmem potravin, které podporují deponování břišního tuku, například ty, které obsahují trans-tuky, hydrogenované rostlinné oleje a potraviny a nápoje oslazené fruktózou.