Jaký typ stravy se zbavit špatného cholesterolu?

špatný "cholesterol, také známý jako zvýšená hladina lipoproteinů s nízkou hustotou, zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice, podle American Heart Association. Ne všichni cholesterol je špatný, i když - ve skutečnosti vaše tělo potřebuje cholesterol k syntéze vitaminu D, hormonů a některých trávicích šťáv. Změna vaší stravy a životního stylu vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu v rámci zdravého rozsahu.

Video dne

Dieta s vysokým obsahem vlákniny

->

Talíř čerstvých růžových klíčků Foto: Credit: papkin / iStock / Getty Images

Ústav medicíny konstatuje, že muži by měli jíst 30 až 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů denně. Jídlo s vysokým obsahem vlákniny dieta pomáhá snížit množství cholesterolu ve vašem těle. Vaše tělo uvolňuje žlučové kyseliny, které obsahují cholesterol, během trávení. Normálně je část cholesterolu reabsorbována do těla během trávení. Když je vlákno přítomno, nicméně se váže na cholesterol a odstraňuje ho z těla v odpadu. Rozpustná vláknina, druh vlákniny, který absorbuje vodu a napouští do nějakého gelu v trávicím traktu, je zvláště vhodný pro snížení špatného cholesterolu, podle Colorado State University. Mezi dobré zdroje rozpustné vlákniny patří oves, fazole, pšeničné otruby, lněné semínko, jablka, meruňky, fíky, pomeranče, hrušky, švestky, jahody, chřest, křoviny a řepy.

Nízký obsah nasycených tuků

->

Grilované kuřecí prsa bez kůže Foto: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Vaše tělo je schopné produkovat cholesterol z jiných druhů tuku. Příliš mnoho nasycených tuků může zvýšit hladinu špatného cholesterolu. Podle American Heart Association byste neměli jíst více než 16 gramů nasycených tuků denně na 2 000 kalorie. Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech a živočišných tucích. Chcete-li omezit příjem, jíst méně sýra, másla, plnotučného mléka, krému, sádla a masných kusů masa, jako je hovězí, vepřové a jehněčí maso. Odstraňte kůži z drůbeže a upravte viditelný tuk z masa před vařením, abyste snížili obsah nasycených tuků.

Vyhněte se trans tukům

->

Omezte dietní cholesterol

->

Grilované krevety na špejchách Fotoreportáž: SVETLANA KOLPAKOVA / iStock / Getty Images

Do cholesterolu vstřebáte cholesterol. American Heart Association navrhuje omezit hladinu cholesterolu na 200 miligramů denně, pokud máte zvýšený hladinu cholesterolu. Živočišné produkty a potraviny z nich jsou největším přispěvatelem k cholesterolu ve vaší stravě. Omezte příjem vajec, krevety, chobotnice, humry, krab, játra, telecí maso, jehněčí maso, hovězí maso a šunku, abyste snížili příjem cholesterolu. Máslo, sýr, mléčný tuk a jogurt také obsahují malé množství cholesterolu.