Proč bobtnáte po cvičení?

Pokud máte někdy začal nový program výcviku na váhu, pak bylo těžké projít po schodech několik dní, jste obeznámeni s nepohodlnými vedlejšími účinky posilování svalů. Vaše svaly se zvětšují po posilování. Můžete zjistit, že vaše síla a rozsah pohybu klesá, a budete cítit tuhost a nepohodlí. Studie nevedou k závěru, zda je otok svalů v podstatě příčinou těchto dalších příznaků.

Video dne

Příčina

Když sval zvedne zatížení, na které není zvyklý, napětí způsobuje v jeho vláknech malé slzy. Tyto slzy jsou přirozenou součástí budování silnějších svalů, protože když je poškození opraveno, svalová vlákna jsou přestavěna silněji než dříve. Téměř bezprostředně po cvičení se bílé krvinky vrhnou do svalu, aby se zbytky svalů vyčistili a produkovaly prostaglandiny jako vedlejší produkt. Prostaglandiny jsou hormonálně podobné látky, které způsobují bolest a otoky. Spolu s bílými krvinkami tekutiny, které nesou jiné živiny a enzymy, pronikají do svalu, aby podpořily proces přestavby. Zvláštní tekutiny zabalené do svalu také přispívají k otoku.

Excentrické kontrakce

Svalová kontrakce má dvě části: soustředná nebo "pozitivní" fáze (to znamená "nahoru" fáze bicepsu); a excentrická nebo "negativní" fáze (tj. "dolní" fáze bicepsu). Více studií prokázalo, že excentrické kontrakce způsobují největší poškození svalů, bolesti a otoky; sval se musí prodlužovat, jakmile se uzavírá. Přestože výcvik na váze obvykle způsobuje bolestivost svalů, kumulativní stres excentrických kontrakcí v hmotnostních vytrvalostních činnostech, jako je běh maratonu, může také způsobit poškození svalů a otoky.

Doba trvání

Svaly začínají bobtnat asi dvě hodiny po cvičení. Otoky vrcholy na čtvrtý den, pak postupně klesá, návrat k normálním sedm až jedenáct dní po cvičení. Vědci na Fyziologickém oddělení v Monash University v Austrálii zjistili, že po excentrických kontrakcích nebyl otok způsoben pouze soustředným tréninkem, ale trvalo i delší dobu.

Léčba

Někteří sportovci užívají protizánětlivé léky, masáž nebo aktivní regeneraci, aby zmírňovaly otoky svalů a bolest po výkonu. Protizánětlivé léky mohou snížit otoky, ale kanadská studie zjistila, že ibuprofen nezhoršuje bolesti po cvičení. Australská studie publikovaná v časopise Journal of Athletic Training zjistila, že masáž po cvičení snižuje otoky a bolest. Nicméně, podobná studie z University of Virginia nenalezla žádné takové snížení opuchu po masáži.Mnozí sportovci trvají na tom, že aktivní zotavení nebo lehké cvičení několik dní po tréninku zvyšují průtok krve a snižují otoky - studie ještě musí potvrdit tyto pozorování.

Úrazy

Ne všechny bolesti způsobují zisk. Sportovci se musí naučit rozlišovat mezi otoky spojenými se zotavením a otoky způsobenými zraněním. Akutní poranění způsobuje ostrý bolest během cvičení a okamžitý otok. Opuch po úrazech je obvykle lokalizován kolem kosti nebo kloubu. Chronické zranění nemusí způsobit znatelný otok, ale bolest bude během cvičení větší než v následujících dnech. Pokud máte podezření na zranění, vyhledejte lékařskou pomoc a použijte odpočinek, led, kompresi a výšku (RICE), abyste zmírnili otoky.