Proč je postavení důležité?

Termín držení těla se používá k popisu, jak je vaše tělo umístěno, když sedíte, stojíte a ležíte. Správné držení těla je důležité z mnoha důvodů, včetně toho, že vaše tělo umístí do vyrovnání, kde je stres na podpůrných vazbách, šlachách a svalů omezen. Špatné držení těla může způsobit nepohodlí a zranění.

Video dne

Význam dobré polohy

Dobré držení těla vás umístí do vyrovnání, kde je stres správně rozložen na zamýšlené svaly a vazy. Výsledkem je, že svaly mohou pracovat efektivně a podle plánu, což snižuje opotřebení, které vaše klouby podstupují. To snižuje riziko vzniku nepohodlí a degenerativní artritidy. Stres, který je umístěn na vazy, který drží klouby ve vašem páteři dohromady, je také snížen s dobrým držením těla. Když vaše svaly, klouby a vazy pracují tak, jak jsou určeny, vaše životně důležité orgány jsou schopné zůstat ve správné pozici a nervový systém je schopen fungovat normálně, podle Kansas Chiropractic Foundation.

Rizika a příčiny špatného držení těla

Nesprávné držení těla znamená, že jste v pozici, kdy vaše svaly a vazy nejsou schopné pracovat tak, jak jsou určeny; tam je abnormální množství stresu umístěné na jednotlivých svalech. Špatné držení těla může být způsobeno slabými svaly jádra, které vám brání udržet vaše trup a boky správně. To může také být způsobeno těsnými svaly, což je společný problém pro ty, kteří sedí dlouhou dobu po celý den. Podle americké chiropraktické asociace může obezita, těhotenství a nošení obuvi s vysokým podpatkem také vést k nevhodnému držení těla. Dlouhodobé špatné poziční účinky zahrnují problémy s tělesnými systémy, jako je trávení a dýchání.

Správné sedící postavení

Chcete-li posadit se správným držením těla, položte nohy pevně na podlahu s koleny a boky ohnuté do 90 stupňů. Zatlačte ramena zpět a pak dolů, aby se lopatky pohybovaly po zádech. Zkontrolujte zarovnání pánev uchopením veřejné kosti a nakláněním pánve dopředu. Vaše uši by měly být přímo v souladu s vašimi rameny, které jsou v souladu s vašimi boky.

Opravte stálý postoj

Když stojíte, vaše uši, ramena, boky a kotníky by měly být ve svislé ose. Nastavte nohy na šířku boků s prsty směřujícími dopředu. Vaše kolena by měla být rovná, ale ne zamčená. Páteř by měl být vzpřímený, ramena by měla být vytažena zpět a potom dolů. Často zvyšování vašeho brady pomůže vyřešit stálé posturální problémy.

Zdravá ležatá postoj

Správná poloha, když ležíte, je částečně závislá na tom, co je pro vás pohodlné. Americká chiropraktická asociace však doporučuje používat polštář tak, aby vaše krční páteř byla udržována v neutrální poloze a aby se zabránilo spánku na žaludku.Pokud spíte na své straně, polštář mezi nohami pomůže udržet správné vyrovnání páteře. Polštář pod kolena, když spíte na zádech, je ideální.

Cvičení pro držení těla

Pravidelné zapracování jógy nebo jiných podobných cvičení vám pomůže budovat sílu a zlepšit flexibilitu posturálních svalů tak, abyste byli lépe schopni udržet správné zakřivení páteře. Pokud zjistíte, že vyrazíte dopředu na ramena, začleňte kobylky a kobry, aby posílily váš trapezius a kosočtverce ve vašem horním a středním zádech. Kobylká póza zahrnuje ležet na žaludku s rukama po boku a zvedat obě ramena a nohy na boky z podlahy. Pohyb kobry se provádí také z přední polohy. Položte ruce na podlahu před boky a zatlačte ramena a hruď z podlahy, dokud vaše trup není vertikální. Pokud dlouhé hodiny sedění způsobily, že kyčelní flexory se staly těsné, a tudíž vaše spodní část k oblouku, přidejte lunges a bojovník představují váš režim. Kromě toho přidejte drtí, abyste posilnili břicho, což snižuje pánev před nakloněním dopředu.