Ztrácíte váhu z běhu na běžeckém pásu po dobu dvou hodin denně?

Když je cíl ztrácí váhu, je použití trenažéru efektivní způsob, jak spálit další kalorie. Kardiovaskulární cvičení samo o sobě však není nejúčinnějším způsobem, jak zbavit libry. Ačkoli běžíte na běžeckém pásu po dobu dvou hodin denně, pomůžete vám zhubnout, je důležitější vyrovnat kardio a posilování budování cvičení spolu se zdravou výživou.

Video dne

Recept na hubnutí

Jedna libra se rovná 3, 500 kaloriím. Základní plán hubnutí zahrnuje řezání 500 kalorií z každého dne, sedm dní v týdnu. To přidává až 3, 500 kalorií ztracených, nebo jedna libra dolů. Běh na běžeckém pásu po dobu dvou hodin v rychlosti 6 mil za hodinu - 10 minut mil - spálí přibližně 1, 080 kalorií pro 130-libra žena. Ačkoli to je značně za hranicí vašeho cíle, není to realistické ani zdravé úsilí. Místo toho vyvažte denní 500 s dietou a cvičením. Například jednoduše řezením 230 kalorií z vaší stravy a včetně 30 minut na běžeckém trenažéru stejným tempem, budete účinně vypalovat 500 kalorií.

Konzistentní kardio

Kardiovaskulární cvičení zahrnuje jakýkoli pohyb, který zvyšuje srdeční frekvenci. Pomáhá při hubnutí spalováním kalorií a vytváří vytrvalost, takže můžete zůstat aktivní po delší dobu. Aktivity zahrnují nejen běh, ale i cykloturistiku, tanec, plavání, turistiku, bruslení a většinu sportů. American Heart Association doporučuje nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu.

Silový trénink

Silový trénink ve formě zvedání závaží je nesmírně důležitý v boji proti tuku. Vysoká intenzita vzpírání zvyšuje metabolismus o 20 procent a protože svaly vypálí přibližně třikrát více kalorií než tuku, spálíte další kalorie i po vašem tréninku. Silový trénink je obzvláště účinný proti tvrdohlavým problémovým oblastem. Ačkoli nemůžete technicky zjistit snížení ztráty tuku, ti, kteří zvedají závaží, ztrácejí více hlubokého břišního tuku než ti, kteří jen dělají kardio. Výcvikem tří dnů v týdnu získáte znatelné výsledky.

Vytvořte lepší dietu

Je zcela možné zničit tvrdé cvičení se špatnými stravovacími návyky. Podle Národního institutu srdce, plic a krev se plán zdravé výživy zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku; zahrnuje chudé maso, drůbež, ryby, fazole a ořechy; a má nízký obsah nasycených tuků, trans-tuků, cholesterolu, soli a přidaných cukrů. Důležité je také kontrolovat velikost porce. Nejen, že to pomůže vytvarovat štíhlejší tělo, ale také sníží vaše riziko onemocnění srdce a dalších zdravotních stavů.