Jogurt jako noční svačina pro nespavost

Neschopnost usnout a usnout se obvykle označuje jako nespavost. Příznaky zahrnují probuzení v noci, pocit neklidu v ranních hodinách, únava, podrážděnost, deprese, úzkost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy a zažívací potíže. Můžete účinně léčit příležitostnou nespavost doma s dietními a environmentálními změnami, včetně konzumace jogurtu před spaním. Zavolejte svého lékaře, pokud trpíte chronickou nespavostí, protože budete potřebovat léky k léčbě tohoto onemocnění.

Video dne

Tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou vaše tělo používá k produkci serotoninu a melatoninu, oba které jsou mozkové chemické látky spojené s vyvoláním ospalosti a relaxace. Konzumace potravin, které obsahují tryptofan, například jogurt, usnadňuje proces. Mléko je také dobrým zdrojem tryptofanu a zatímco lidé často konzumují teplé mléko jako lehké občerstvení, jogurt je snadněji stravitelný, říká AskDrSears. com, takže je lepší volbou, než půjdete spát. Lidé s nesnášenlivostí laktózy, kteří mají také nespavost, mohou navíc konzumovat jogurt bez příznaků, protože mnoho odrůd obsahuje méně laktózy.

Výběr jogurtu

Ne všichni jogurty poskytují stejné výhody pro spánek, takže choosy jsou důležité při jogurtu jako lehké občerstvení. Vyhněte se verzím s vysokým obsahem cukru, protože interferují s hladinou cukru v krvi, což způsobuje špičku, která může působit proti tryptofanu v jogurtu, podle AskDrSears. com. Podívejte se na možnosti, které jsou přirozeně nízké s cukrem, nebo si koupte jogurt a kombinujte je s přírodně oslazenými potravinami, jako je ovoce. Navíc, vysoce bílkovinové jídlo, které se příliš blíží spánku, může vzbudit váš mozek, takže se podívejte na jogurty, které neobsahují velké množství.

Kombinace jogurtu s jinými potravinami

Nejlepší způsob, jak využít výhody tryptofanu, je kombinovat složité sacharidy s bílkovinami, živinami, které obsahuje jogurt. Když přidáte sacharidy k jogurtu, umožní tělu vyčistit jiné aminokyseliny z vaší krve, což umožní tryptofanu dosáhnout mozku rychleji a efektivněji. Nakrájejte jogurt s granolou nebo lněným semínkem nebo jíst s kusem celozrnného chleba, několika celozrnnými krekry nebo malou miskou ovesné mouky.

Úvahy

Jíst velké jídlo příliš blízko před spaním vám pravděpodobně bude nepříjemné, což ztěžuje usínání. Omezte příjem jogurtu na jednu porci, která je obvykle jedna polovina na jeden kontejner, v závislosti na jeho velikosti. Přečtěte štítky a používejte měřící pomůcky, které vám pomohou jíst odpovídající množství. Jogurt obsahuje probiotika, zdravé bakterie, které podporují zdraví trávicího ústrojí, takže jídlo před spaním vám pomůže spát a snížit všechny gastrointestinální příznaky, které můžete trpět v důsledku nespavosti.