Sportovci trénují pomocí horního spodního nebo celodenního cvičení?

Silový trénink představuje důležitý prvek výcviku pro většinu sportovců. Metoda silového tréninku sportovce však závisí na typu sportu a na konkrétních cílech. Zatímco sportovci obecně těží z tréninku na celém těle, které vytvářejí celkovou tělesnou sílu a sílu, sportovci někdy využívají rozdělení na vyšší / nižší tělo pro dosažení specifických cílů.

Video dne

Plánování tréninku

Rozdělení horní / dolní části těla znamená, že trénujete tyto svalové skupiny v různých dnech. Například můžete v pondělí trénovat hruď, ruce a záda, v úterý trénovat nohy, gluteály a abs, ve čtvrtek odpočívat, v pátek trénovat horní část těla a trénovat dolní část těla znovu v sobotu. Cvičení na celém těle znamená, že budete provádět silový tréninkový postup, který aktivuje všechny vaše svalové skupiny v pondělí, ve středu a v pátek - zanechání odpočinkových dnů mezi cvičením.

Výhody pro každého

Školení v rozděleném tréninku umožňuje trénovat častěji, ale přesto poskytuje dostatek odpočinku pro opracované svaly. Můžete také trávit více času a vykonávat více cvičení pro jednu svalovou skupinu, když trénujete v rozštěpení. Mohli byste zvednout těžší váhy v rozvržených dnech, protože vaše návštěvy mohou být kratší a nemusíte se starat o nadměrné únavové nastavení dříve, než se dostanete do jiných svalových skupin.

Školení celého těla působí na vaše tělo synergickým způsobem - více svalových skupin může být řešeno jedním pohybem. Navíc trénink celého těla v jedné relaci vám může poskytnout větší celkovou tělesnou sílu. Školení celého těla je také výhodnější. Můžete trénovat stejné části těla třikrát týdně během pouhých tří zasedání. Pokud použijete rozdělení, budete muset navštěvovat tělocvičnu šestkrát týdně, abyste získali stejný počet návštěv pro každou část těla.

Úvahy o sportovci

Horní / spodní rozdělení těla by mohlo být přínosem pro sportovce, kteří mají specifické slabiny ve svalové skupině. Některé typy sportovců, takový kulturisté, jejichž cílem je velikost a ne výkon, také těžit z rozdělení horní / dolní části těla, protože to dovolí jim zvednout co nejvíce těžké váhy během relace. Například pokud provádíte maximální výtahy pro záda a hrudník během tréninku, můžete ztratit vytrvalost a nadšení, abyste zvedli nejtěžší pro nohy později v tréninku.

Cvičení na celém těle mají hodnotu pro sportovce, jejichž sport vyžaduje sílu a agilitu. Ty vám umožňují trénovat tělo jako jednotku - pohyby sportovce během soutěže jsou zřídka prováděny izolovaně. Celé tělo cvičení rekrutují více celkové svalové hmoty během každé zvednutí, což může také prospět sportovcům.Sportovci, kteří se účastní vícenásobných tréninkových setkání a cvičení týdně, mohou také provádět celkovou tréninku v těle, neboť nemají čas navštívit těžiště čtyř až šestkrát za týden, aby mohli trénovat v rozštěpení.

Cíl tréninku

Cílem sportovců je zefektivnit jejich sport. Celý výcvik by se měl zaměřit na sílu, sílu, rychlost, pohyblivost, flexibilitu, povědomí o těle, koordinaci, duševní houževnatost a stanovení cílů. Zatímco rozdělení horní / dolní části těla může pomoci s některými z těchto cílů, začlenění celkových tělesných cvičení může zasáhnout více z těchto cílů v každé relaci. Například celkový trénink těla může zahrnovat pohyby, jako jsou kliky, vytahování a olympijské vleky, které vlaku moc, agility a síly najednou.