Potřebuji kardio nebo Situps se zbavit mého břišního tuku?

Ve snaze zbavit se břišního tuku jsou kardio cvičení mnohem efektivnější než situps. Avšak aerobní cvičení se necílí pouze na břišní tuk. Spalujete nadbytečný tělesný tuk, kamkoli jej ukládáte, včetně vaší střední části. Síťování však poskytuje některé výhody. Posilování vašich stěn posiluje váš postoj a vytváří svalový tón, takže sedíte rovně a vypadáte štíhlejší. Před provedením cvičebního plánu řekněte lékaři ohledně lékařských záležitostí.

Video dne

Doporučení kardio

Ne každý kardiovaskulární trénink spaluje břišní tuk stejnou rychlostí. Centra pro kontrolu nemoci doporučují, aby se zdravý dospělý účastnil mírně intenzivního aerobního cvičení nejméně 150 až 300 minut týdně; nebo 75 až 150 minut intenzivní aerobní aktivity. Mezi cvičení, které dosáhnou této úrovně spalování tuků, patří jogging, hraní soutěžních sportů, kickboxing, veslování, step aerobik, tanec s vysokým dopadem, plavecké koly a lezecké schody nebo kopce. Kardio je však jen součástí rovnice. Pro tolik kalorií, kolik hoříte prostřednictvím svých aktivit, ztratíte břišní tuk pouze tehdy, pokud upravíte své stravovací návyky a poskytnete kalorický deficit.

Situps a síla trénink

Situps, spolu s jinými cílenými ab cvičení jako Plank, nehoří břišní tuk, ale přidávají svalové tkáně. Čím větší hustota přidáte do svalů, tím vyšší je váš bazální metabolismus, abyste spálili více kalorií i když jste v klidu. Udělejte situp součást silového tréninku, které zahrnuje pohyby, jako jsou hluboké dřepy, výhonky, dynamické jógové úseky, kliky, tricepsové dipsy, lavičky, stálé mušky, bicepsové kadeře a vytahování.

Intervalový trénink

Stejně jako kardiovaskulární trénink a ztráta váhy, trénink se stává méně účinným. Musíte přidat nové výzvy, abyste maximalizovali, kolik břišního tuku spalujete. Provedení rychlosti nebo intervalů síly mění rychlost vašeho tréninku tak, abyste si vylepšili srdeční frekvenci a spálili více tuku. Po zahřátí a pět minut svého standardního mírného až intenzivního kardiovaskulárního cvičení zvyšte svou intenzitu. Sprint, hluboké squatové seskoky, přeskočte lano nebo palubu nahoru. Udržujte interval nejméně po dobu 30 sekund. Zpomalte rychlost obnovy, ale pokračujte v pohybu. Po 30 sekundách až jedné minutě se vraťte ke středně silnému kardiovaskulárnímu cvičení. Opakujte tyto kroky během tréninku.

Faktory životního stylu

Přísný program kardiovaskulární cvičení trvale snižuje tělesný tuk, včetně tuku uloženého v břiše. Ovšem jíst nezdravé potraviny nebo jíst příliš mnoho jídla zvrácené pozitivní účinky cvičení.Jíst více kalorií, než vypálíte, zabrání úbytku hmotnosti. Zvýšíte chuť k jídlu po vycvičování, takže si vyberte zdravé občerstvení naplněné vláknem, abyste zjemnili váš hlad. Mezi dobré možnosti patří listová zelenina, mrkev, celer, bobule, citrusové plody, jablka, hrušky, neslazené celozrnné a luštěniny.