Jak dělat občerstvení na trati splňuje

Schopnost efektivně běhat trať, ať už v rychlostních nebo vytrvalostních závodech, začíná zdravou výživou. Konzumace potravin, které napomáhají opravě svalů a současně zajišťují energii, umožňují cestujícím a běžným běžcům zabránit zranění i vyhoření. Ideální občerstvení jsou ty, které kombinují bílkoviny se sacharidy a obsahují elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík. Udržujte porce malé, abyste mohli mezi jednotlivými závody doplnit paliva, aniž byste zpomalili celý žaludek.

Video dne

Krok 1

Balíček organického arašídového másla na celozrnné krekry. Arašídové máslo je snadno strávitelné a obsahuje bílkoviny, mononenasycené tuky, draslík a hořčík. Celozrnné krekry obsahují energeticky stimulující sacharidy, vlákninu a sodík.

Krok 2

Spotřebujte hovězí maso na trati. Hovězí trhlinka je čistá bílkovina, která dokáže krmit vaše unavené a hladové svaly. Zakupte si sáčky s velikostí svačinu nebo si vyrobte své vlastní vkládáním jednorázových porcí do tašek se zipem. Zkontrolujte balíček hovězího těsta, abyste zjistili velikost porce.

Krok 3

Ochlaďte s krémovým jogurtem nebo tvarohem. Tyto občerstvení vyžadují chladič, ale jejich nutriční hodnota činí extra úsilí za to. Uvnitř jsou bílkoviny, sacharidy, draslík, hořčík a fosfor.

Krok 4

Vyplákejte nové brambory den předtím, než se vaše trať setká a zahřeje. Brambory posypte solí dříve, než odjedete na setkání a balí slané brambory do sáčků se zipem. Brambory obsahují draslík, hořčík, železo a vlákninu a sůl pomáhá obnovit hladinu sodíku.

Krok 5

Oloupejte banán mezi jídly. Banány obsahují sacharidy a draslík a přicházejí ve svém vlastním obalu.

Krok 6

Přineste bobule, jablka a pomeranče. Tyto plody se snadno balíjí a obsahují přírodní cukr na energii a spoustu vitamínu C, který pomáhá při opravě buněk. Čerstvé ovoce také obsahuje vodu, která vám pomůže rehydratovat.

Krok 7

Pít vodu s občerstvením. Zůstat hydratovaný může pomoci vašim svalům provádět efektivněji. Voda může také pomoci předcházet zraněním, jako jsou vytažené svaly, které se mohou stát, když jste dehydratováni.

Věci, které budete potřebovat

• Arašídové máslo
• Celozrnné krekry
• Hovězí jalky
• Jogurt
• Salt
• Banán
• Bobule
• Jablka
• Pomeranče
• Voda