Rada

Vše, co musíte udělat, vysuňte semena, pečte a směs. Není třeba komplexní krytí a karamelizace z pražení způsobuje uspokojivou chuť.

Spiralizovaný butternut squash & ldquo; nudle, & rdquo; které můžete provést se spiralizerem nebo želíněným peelgerem. Ať tak či onak děláte tento pokrm inspirovaný těstovinami, je to zábavné a bezlepkové menu doplněné o výbuch beta karotenu.

Tento sváteční salát dodává radost každému zimnímu dni. Je plná barev, textur a zeleniny. A zatímco se chlubí složitými příchutěmi, tento veganský salát recept je ve skutečnosti cinch dělat.

Recept s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN, CDN.

ŽIvá barva pochází z pražené mrkvy, která také dodává hloubku chuti. Pro ještě více chuti sezónu mrkev s čerstvým rozmarýnem nebo tymiánem nebo si zahrajte s kořením, v závislosti na tom, s čím se mu podáváte.

Celá mrkev je však na svátečním stolku slavnější, zvláště když je pečená, dokud nebude dobře karamelizovaná, aby vyvedla své plné sladké a slané poznámky. Recept a obraz s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.

A-zapomeňte-to, jen vyžadovat nějaký čas k pečení a nakrájení zeleniny. Udržujte některé suroviny pro variaci textur, pokud máte čas.

Pokud máte náladu na něco exotického, zkuste rajče, papriku a kombinace kajenského koření.

Karfiol pečený s kurkama je populární recept na blogu Předkařský šéfkuchař, jehož autorka Louise Hendonová podporuje zdravé přísady část paleo a bez obilí. Recepty s laskavým svolením předkařského kuchaře: http: // ancestralchef. com / pečená-kurkuma-karfiol /

Tento pečený kuřecí salát s mandlemi a třešněmi zajišťuje uspokojující jídlo pod 30 minut. Obsahuje kuřecí prsa, je to chutné jídlo plné bílkovin. Sušené třešně a jogurt s nízkým obsahem tuku dodávají nečekanou chuť a mandle obsahují spoustu zdravých tuků a vlákniny.

Tyto vynikající tacos představují překvapivou a lahodnou ingredienci: pečené karfiolové květy. Oblékejte tacos s dollopem nebo dvěma avokádovým krémem, který je nabitý mononenasycenými mastnými kyselinami zdravými srdcem.

Kuřata přidává bílkoviny na tyto vegetariánské navíjení.

Okurky, které jsou dobré pro zdraví srdce? Zaregistrujte nás! Jeden šálek řepy obsahuje 10 procent denního vitamínu C a hořčíku, které pomáhají vytvářet kolagen a řídit krevní tlak. Řepa je také dobrým zdrojem vlákniny, která poskytuje téměř čtyři gramy v jednom šálku (to je téměř 15 procent vaší denní hodnoty).

A je to teplý bramborový salát. Vychutnejte si to jako vedlejší salát. Recept a obrázek s laskavým svolením Sherrie Castellano.

ČErvené zelí, když lehce praženo, změkčuje jen nepatrně, jeho krize. Recept a obrázek s laskavým svolením Sherrie Castellano.

Hrozny jsou jedním z těch ovoce, které jsou perfektní právě tak. Ale jsou také spíše magické, když jsou pečené asi 15 minut. Nejen, že tento salát ukradne reflektor, ale zvítězí nad vámi - doslova! Hrozny obsahují polyfenoly, které podporují kardiovaskulární zdraví.

Mandle - syrové nebo pečené - skvělé občerstvení, sami nebo s nimi na večírku. Tyto křupavé lahůdky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, bílkovin, hořčíku a vitamínu E. A co víc, mandle mohou snížit krevní tlak a snížit hladinu cholesterolu.

Nahrazující rutabaga za brambory značně snižuje kalorický příjem. Jeden 120 gramů francouzských hranolků má až 365 kalorií, zatímco 200 gramů hranolků z rutabagy vám vyčistí asi 75 kalorií. Mírně sladké, rutabagy jsou křížem mezi zelím a řepou. Jsou také dobrým zdrojem vlákniny, zinku a vitaminu C.

Krevety jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin a mají nízký obsah rtuti skvělý výběr mořských plodů.

Sluneční paprsky - také známé jako kanadské artičoky nebo jeruzalémské artičoky - jsou sladké hnědé hlízy s nádechem z vodních kaštanů a také artyčoky. Při pečení se stávají lahodně krémovými. Slunečnice poskytují stravovací vlákninu a draslík zvyšující trávení, což pomáhá snížit riziko mrtvice a snížit krevní tlak.

Pro tuto omáčku rajčata jsou kombinována s cibulí a česnekem. Porota je na tom, zda je česnek tak zdravě vařený, jako když je surový, ale cibule si při vaření uchovávají mnoho svých flavonoidů.

Tento výběr-vlastní dobrodružství recept rysy hrst zeleniny a zelených společně s některými zrny, semena a bílkoviny přidané do směsi. Od Danielle Omara důvěryhodnosti potravin. com

Užívejte lasagne a naplňte se zeleninou místo těstovin!

Rosa Parks legendární aktivista pro občanská práva napsal tento recept na zadní straně obálky. Obsahuje jednu překvapivou složku: arašídové máslo bohaté na bílkoviny.

Není pochyb o tom, že vegetariáni jsou pro vás dobré. A většina lidí potřebuje jíst víc - mnohem víc. Polévka poskytuje nádherné vozidlo, které je možné udělat jen tak, včetně sametové mrkvové polévky s velkým kuřecím doprovodem.

Vytvořil Maxime Belfand, Saxon + Parole, NYC. Maxime Belfand dělá jeho koktejl s Brugalem extra suchý.

Tato karfiolová pokrývka vypadá a chutná úžasně, ale je neuvěřitelně snadná. Jednoduše posypte rozmarýnem, mořskou solí a práškem z česneku a poté ho rozetřete do trouby.

Tato sladká a slaná verze je veganská. Recept a obraz s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.

Zatímco tento chutný dezert vypadá složitě, trvá jen pár minut, pět přísad, včetně volitelného růžové vody. (Paleo, vegan, gluten-free)

Příjemný, zdravý a ohleduplný na rozpočet? Tyto hranolky mají vše. Kořeněné hranolky s moučnou šalvějí dodává chutnou chuť inspirovanou svátky a posypání černé soli dodává vizuální zájem.

Tento recept pochází z hlavního mixu a majitele Pour Souls Cocktail Club Tim Williams.

Salát pro dezert? Proč ne! & ldquo; Tento salát, který je bohatý na antioxidanty, je ideální pro večeři, ale může být také podáván pro dezert, " říká Rania Bataynehová, výživová a majitelka Essential Nutrition for You v San Franciscu v Kalifornii. S přísadami jako jsou vlašské ořechy, brusinky, semena z granátového jablka a řepa, tento sladký salát přináší masivní dávku zdravých omega-3 mastných kyselin, C a železo. Navíc je snadné vyrábět a plné ingrediencí, které podporují bezchybnou pleť, řík

Tyto bezlepkové nabídky mají ořechovou kůru a jsou baleny s příchutí.

& Ldquo; Nemůžete se pokazit s tímto lahodným salátem plným živin, " říká Lauren Schmitt, RD a certifikovaný osobní trenér v Studio City v Kalifornii. Sortiment barev poskytuje řadu vitaminů, minerálů a antioxidantů, které obsahují více než 100 procent denně doporučené hodnoty vitamínu C a vitamínu A a 20 procentní část Vašeho denního požadavku na žehličku - což je docela působivé pro vegetariánskou kuchyni, říká Schmitt.

Někdy musíte uniknout dovolenou shonu a shonu a dopřát si nějaký "čas". Vezměte útočiště v tomto příjemném receptu od společnosti Liquid Lab NYC.