Rada

Slunečnicová semena dodávají tomuto salátu krém a bílkoviny.

Pokud jste někdy dostali Bibimbap v korejské restauraci, můžete pochopit, proč je to podpis. Je to celé jídlo v jednom hrnci nebo misce. V každém skusu získáte vaše vegetariáni, bílkoviny a sacharidy společně kombinované různými způsoby. Jedná se o pikantní aromatickou plnící snídani (nebo oběd), která se skládá z farro (ořechově ochucené starověké zrno ze Středního východu / Středozemního moře, které je vyšší v bílkovinách a živinách než hnědá rýže), obložené sáčkem nebo smaženým vejcem, jako č

Tělo těchto muffin-style flans je celozrnný kuskus a vejce. Nezapomeňte jíst koriandrovou oblohu. Cilantro praskne antioxidanty, vitamíny a vlákniny.

Tyto grilované kebaby obsahují sklíčidlo, houby, cukety a papriky. Trvají jen 11 minut, ale chutná neuvěřitelně chutná. Používáte-li dřevěné špízy, ujistěte se, že jste je ponořili do vody po dobu půl hodiny. To zabraňuje tomu, aby špejleři vzali oheň.

Tato omeletová snídaňová vejce je plná vlákniny, bílkovin a dalších živin, přes den.

Tato aromatická omáčka spojuje dokonalou směs hloubky a umami bez másla, smetany a kapačky zvířat. Recept a obrázek: Sherrie Castellano

Brunch nebo rodinné jídlo. Chcete-li snížit obsah tuku při zvyšování bílkovin, jednoduše použijte jedno nebo dvě vaječné bílky pro každé celé vejce.

Tato vegetariánská omeletová snídaně je plná vlákniny, bílkovin a dalších živin, den.

Surové mrkev jsou obyčejné občerstvení a jsou rozhodně lepší volbou než čipy nebo krekry. Ale jejich vaření zvyšuje jejich obsah beta-karotenu, což je důležité pro zdraví očí.

Zapůsobíte na všechny čerstvé pečené šarže těchto ručně vyrobených sendvičových cookies . Obsahují krémovou, jemně sladkou výplň, která získává svou přirozenou zeleň z kulinárních zápasů. Je to prášek vyrobený z japonských listů zeleného čaje bohatých na antioxidanty. Pro bonusovou zdravotní péči jsou cookies 100% celozrnné a vyrobené z čerstvého kokosového oleje namísto másla nebo zkrácení, které poskytují skutečné kokosové dobroty. Chraňte je.

Jsem vyměnil kukuřičné lupínky za purpurové sladké brambory a zakysanou smetanu pro řecký jogurt, takže konečný výsledek je zdravější než vaše normální nachos. Nepřidával jsem fazole, protože sladké brambory jsou tak vysoké ve formě sacharidů, ale můžete je hodit, pokud chcete! Stačí je přidávat spolu se sýrem a horkou omáčkou před pečením.

Vysoce kvalitní bílkoviny, vlákniny a dobré tuky v chutném vzorku. Pití 3 Super Shakes každý den poskytne tělu spoustu kalorií a začne svalový proces budování. Neváhejte použít jakékoliv zmrazené ovoce, které se vám líbí - pro tento recept jsem použil borůvky.

Dělat si vlastní tortilla čipy je neuvěřitelně snadné a bez viny.

Brusinky obsahují sloučeniny, které jsou považovány za bakterie-blokátory. Ale nebudete muset vyčíst potenciální přínosy tohoto dezertu na zdraví, abyste někoho k jídlu. Recept a obraz s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.

Granola bary nakupované v obchodě jsou často nabité konzervanty a přidáním cukru. Přeskočte na doplňky a vytvořte tyto jednoduché, ne-pečené tyčinky v několika krocích. Díky více než 5 gramům bílkovin na jeden bar vás jistě udržíte.

Tyto jednoduché pečivo cookies obsahují skvělou kombinaci chuti arašídové máslo a čokoládu spolu s malým náznakem sladkosti z medu. Přidání ovsa dodává úlomku vlákniny a rostlinných bílkovin, které je velmi uspokojují.

Tyto jednoduché cookies bez pečení obsahují skvělou kombinaci chuti arašídové máslo a čokoládu spolu s malým náznakem sladkosti z medu.

Bílkoviny na cestách! Tyto tyče jsou snadno vyrobitelné a můžete je vzít kdekoliv s vámi. Jsou perfektní i po tréninku. Recept s laskavým svolením Arman Liew z TheBigMansWorld. com.

Mohou veganové být paleo? Ano vskutku. S tímto receptorem můžete být vegan nebo paleo a můžete mít svůj dýňový koláč bez kůry a bez vaření! Někdy jen chci jíst vlastní náplně dýně. Tento recept je tak snadný a je bezlepkový a mléčný.

Tyto ponořené tacos jsou perfektní křupavé pokrmy bez kuchyně. Zmrzlina na jogurtové směsi s limetkovou šťávou, mletým koriandrem a kmínem pro nějakou smetanost s chutí!

Tento vejřicový tmavě čokoládový pudink nevyžaduje žádné pečení a je vyroben z nečekaná překvapivá složka - avokádo! Je to naprosto chutné, jen přes 200 kalorií, s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem cukru a trvá pouhých 5 minut. Bylo inspirováno receptorem kuchaře Matthew Kenny.

, I když vím, že jsou diety. Navíc, když si upeču zásobu vdolky, vím, že budu jíst víc než jednu. Zde je zdravější verze, kterou lze snadno vyrobit, chutnat a plnit.

. Je to dokonalé rychlé palivo a vzhledem k tomu, že více než 50 procent obsahu tuku z avokáda pochází z mononenasycených tuků, jedná se o občerstvení, na které se můžete cítit dobře.

Se správným druhem bílkovin, můžete vytvořit husté a krémové mléčné koktejly bez nadměrných kalorií a tuků.

Pro ty, kteří chtějí snížit obsah cukru a kalorií jednoduchý domácí recept lze nastavit pro jednoduché výměny, jako je použití beztučného mléka nebo alternativního mléka, jako je mandl nebo sója. Vyměňte mléčnou čokoládu za tmavou čokoládu s nízkým obsahem tuku a potom přidávejte stevu odděleně podle chuti. Mohli byste zkusit používat dva tyčinky čokoládových tyčinek na bázi stevie, jako jsou ty z Lily's Sweets, namísto nesladené tmavé čokolády a prášku Stevia.

Recept s laskavým svolením Alissy Rumsey, RD, CSCS, mluvčí Akademie výživy a dietetiky - AlissaRumsey. com

Fanoušek nutella? My také. Použití tohoto rozkošného šíření přeskočí potřebu použít sůl, cukr nebo přidanou čokoládu, protože vůně je zabudována do šíření. Nahoru tuto čokoládu s čokoládovou lískovou horkou čokoládou se šlehačkou a mrknutím z nutelly nebo posypeme mletou skořicí nahoře.

Tento sladký, slaný recept obsahuje jak arašídové máslo, . Vedle poskytování rostlinných proteinů poskytují pistácie a arašídy značné množství fytosterolů, které hrají roli při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Jedinečná popsicle, která je sladká a slaná.

Tato krémová cereální miska kombinuje vlašské ořechy, bobule, sójové jogurty a quinoa snídaně.

Tyto energetické kuličky jsou rychlé občerstvení, které dokáží dělat dvojí práci jako výživné léky na uspokojení sladkého zubu s kakaovými hroty, arašídy a data! (Foto: Jackie Newgent)

Nové "to" jídlo, chia semena dávají této snídani quinoa přidanou tuhost a bílkoviny.

Osvětlení klasického ovčáckého koláče tím, že vymění bramborovou kaši za krémovou pastvinku. Červené víno, rajčatová omáčka, sautéed vegetariáni a čerstvé bylinky poskytují hlubokou a bohatou chuť bez přebytečného tuku.

To byla láska na první kousnutí pro výživu Stephanie Pedersena a tento salátový salát! & ldquo; Poprvé jsem ochutnal tuto verzi v domě své švagrové a nemohl přestat jíst! Byla to moje první zkušenost se syrovým kalem a já jsem byl zahnutý, " ona říká. Jedna porce dodává asi 8 gramů bílkovin, tuny břicha, 420 procent denního vitamínu A, 275 procent denního vitamínu C a hitu silných antioxidantů, říká Pedersen. Navíc je tento salát velmi všestranný - přidejte hrst rozinky nebo dýňových semen, změň