Rada

Pohodlí a zdraví se kouzelně spojují v tomto šumivém špenátu. Je tu krémová, ale naprosto nulová smetana. Recept a obraz s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.

Recept Tina Marinaccio, registrovaný dietetik a osobní trenér v Morristownu v New Jersey: // www. tinamarinaccio. com /.

Tyto chrumkavé řepné čipy jsou více než trend - jsou uspokojující zdroj vitaminu C, vlákninu a esenciální minerály, jako je draslík, které pomáhají svalům fungovat správně. Mořská sůl a ocotní příchuť je ideální pro ty časy, kdy jste toužili po koupi čipů v obchodě, ale nechtějí se zavázat k vysokým kaloriím a nadýmání.

Skvělé křupavé občerstvení budete toužit!

Tyto rýžové lahůdky nejsou jako druh z vašeho dětství. Vypusťte marshmallow a rozhodněte se pro útulný javorový sirup a mandlovou máslo zdravé srdce. Mandle je plné zdravého tuku, bílkovin a vlákniny, ale dávejte si pozor na verze zakoupené ve skladu s přídavkem soli a cukru.

Cukr bohatý na bílkoviny praskne manganem, který pomáhá podporovat vývoj kostí a folát, růst. A když se pečou, se cizrna změní na návykové křupavé, ořechové občerstvení. My se pražíme s kouřovou paprikou, ale pokud máte pocit, že jste dobrodružný, snažte se přidat své oblíbené koření.

Nakrájené veggie a dresink dělají to rychlé a výživné svačinu.

Hovězí stehna jsou levné řezy masa, které se stávají neuvěřitelně mírnými při vaření v kapalině. To vám přináší zdravotní výhody kostí, jako je želatina a kolagen, aniž byste museli vyrábět kostní vývar odděleně, a také poskytuje dostatečnou chuť, kterou můžete vařit ve vodě namísto zásoby. Olej z řas dodává bohatství, což je zapotřebí, protože tkáně jsou nižší v tucích než jiné části krávy.

Tento recept je s laskavým svolením René Clerkin

Tento toast z avokáda obsahuje celá zrna, luštěniny a listová zelenina. Pečené kořeněné cizrny prasknou veganskými bílkovinami, které vám pomohou vyživovat svaly. Dodávají také tuny vlákniny na podporu trávení a zdraví srdce. Oteplené koření jako kajen, skořice a zázvor přidávají antioxidanty, které pomáhají chránit před poškozením volnými radikály. (Foto: Jenna Butler)

Tento salát z tuňáka je plný výživných vegetariánů a chutí Středozemního moře.

Sarah Cook, blogger za MakingThymeForHealth. com, říká, že obvaz je tak návykový, " budete muset vzdorovat olizování z misky. & rdquo; Výzva přijata.

Jsem dýňový purist, což znamená, na dýňový koláč. Tím je snadnější vytvořit paleo-šetrný krustrový dýňový koláč.

Tento hydratační salát je chuťovou kombinací, která získává bílkoviny ze sýru Feta.

ČErstvý, ostrý a zdravý svačinek.

Chutná a plná, tato křupavá svačinu vás uspokojí.

Recept z Caroline Johnson, instruktorka kurzu vaření a odborník na indickou kuchyni v Minnesotě.

Chladný den? Zahřejte s vydatnou miskou kari. Jsme plni žaludovými squashy, kuřecím masem, bok choy a mrkví. Bok choy poskytuje antioxidační a protizánětlivé účinky, zatímco mrkev poskytuje beta-karoten a vlákninu. Pro křehnutí, nahoře nádobí se syrovými dýňovými semínky, které zvyšují imunitu a zdraví srdce.

To má všechno - , nutriční rovnováhu a výrazné příchutě. Vaše patro bude ohromeno. Ve skutečnosti budete chtít prakticky lízat talíř čistý!

Kari-kokosový vývar po dobu pěti minut, pak jednoduše míchat do kuřete a vařit, až se zahřívá. Dokonalé doteky čerstvého koriandru a nakrájených opeřených mandlí jsou mimořádně zvláštní. Recept a obraz s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN.

, Lososa a mrkev.

Kdo nemá rád queso s tortillovými žetony v den hry? Někdo, kdo alespoň odpustil mléko. Máme nápravu - opečené queso "sýrem" se zeleninou. Navíc není v ceně sójový nebo falešný sýr. Tento recept byl inspirován TheMinimalistBaker. com.

Pokud dáváte přednost sacharidům ráno, je to miska potěšení . Je to vážně chutné jako dezert, ale je to mnohem lepší pro vás, díky částečně ocelovým řezům.

Tato lahodná kůra vyzdvihuje goji bobule, která je nabitá antioxidanty a beta-karotenem zdraví kůže. Jsou také známy, že posilují imunitní systém a jsou hemží vláknem.

Recept od Jackie Newgent, RDN, CDN.

Sametová textury pochází z avokáda a dává tomuto dezertům zdravé mononenasycené tuky, hladiny inzulínu. (Foto: Jackie Newgent)

Tmavá čokoláda poskytuje záchvěv teobrominu, chemické látky v kakaovi a jahody vlákniny a antioxidanty.

Bohatý na bílkoviny z řeckého jogurtu, Date & Coconut jogurt s pistácie zvýšit váš metabolismus a udržet energii díky stabilizaci hladiny cukru v krvi. Najděte ve vašem místním supermarketu volně syrové pistácie.

Pokud si vychutnáte deviled vajíčka, ale potřebujete rychlejší svačinu nebo app, tento recept je vyroben právě pro vás.

Tento recept byl inspirován receptem vytvořeným šéfkuchařem a majitelem Sweet Spils , Heather Spilsbury. Heatherův recept obsahuje skořicovou a kajenskou pepř, aby chuť dal další náskok. Abych cookies získal bez lepku, vzal jsem si od Monique několik tipů na ambiciózní kuchyni. Používala quinoa mouku (namísto mouky) a kokosového oleje (namísto másla).

Vaše standardní deviled vajíčka jsou dány nějaké vážné hrany s cholesterol-bojovat černé sezamové semena, , protizánětlivou hořčicí a kimči bohatou na probiotika. Podívejte se na toto jedinečné a chutné předkrmy na příštím velkém shromáždění.

Recept od Moreny Escardové.

Salát jako zábal snižuje kalorie v této misce.